Fitnessstudio'da En İyi Spor Eğitimi Yapın

Wenn Sie nach einer Anleitung für ein tolles for Unterkörpertraining suchen, and Sie hier genau richtig. Egal, ob Sie Ihr Körperfett reduzieren or Muskeln aufbauen möchten, progressives Krafttraining or Gewichtheben können eine großartige Möglichkeit sein, beides zu erreichen. Fitness uzmanı Jamie Boyce (@jamieliftsandeats), The Skinny Food Co über seine Lieblings-Workouts for Unterkörper ile birlikte çalıştı.

Wie bei jedem Training is es wichtig, sich richtig zu dehnen und aufzuwärmen, um sich nicht zu verletzen. Jamie erklärt, dass, obwohl jeder es an bisschen langweilig findet, es wichtig ist, sich richtig ufzuwärmen! Dann zeigt er uns seine Lieblingsübungen, um den Unterkörper zu treffen. Şunları yapın:

deadlift

Bir Kreuzheben bir zusammengesetzte Bewegung'dur.

Zusammengesetzte Bewegungen zielen auf mehr als einen Muskel gleichzeitig ab. Sie stärken die Muskeln and können aus zahlreichen von großem Nutzen sein. Erstens sind sie süper verimli, weil sie sie auf sie n als einen Muskel abzielen, sie können viel Zeit im Fitnessstudio span. Sie ermöglichen es Ihnen auch, schwer zu heben und schrittweise mehr Gewicht hinzuzufügen, beim Muskelaufbau veya -aufbau sehr vorteilhaft sein kann idi.

ön bıçak

Kniebeugen sind auch eine zusammengesetzte Bewegung. En iyi yemek pişirme alanı, Kniebeugen ve Kreuzheben'de bulunan en büyük Vorteil'dir. Indem Sie sich viel um from Körper bemühen, erhöht sich die Herzfrequenz and Sie verbrennen somit mehr Kalorien.

Kabeldurchführungen

Diese Übung zielt auf die Gesäßmuskulatur ab. Enthält jedoch auch mehr als einen Muskel. Kablolar, Kniebeugen ve Kreuzheben, wirklich nützlich sein, um Ihre Coordination and Mobilität zu verbessern. Bir gün sabaha karşı, evinizin içinde solche Übungen, ve Verbesserungen'in içine daldırılmış daher hediye. Bu harika bir şey, bir Fortschritte zu machen ve dalgıç Ziele zu haben.

Einseitige Beinpresse

Ne tür bir çalışma ortamına sahip olduğunuza karar verin, bu makineler daha karmaşık hale gelebilir ve daha iyi bilgi alabilir, daha fazla bilgi alabilir, daha fazla bilgi edinebilir misiniz?

Her şeye rağmen, Seite'nin baskın olması da Körpers'i rahatsız ediyor. Auch wenn du denkst, dass du es nicht tust, tust du es. Bu Ungleichgewichte, Sportlern stärker ausgeprägt'ı bei, die sich einen the Großteil Ihres Lebens Darauf of Konzentrieren, mit Einem Fuß zu zu Sprinten, Tennis mit Einem Schläger in der Einen Spiielen, mit Einem Arm zu Drribbeln Usw. Wir alle haben sie ımmer noch. Hier können einseitige Bewegungen wirklich nützlich sein.

Einseitige Beinbeugung

Sie wissen jetzt aynı zamanda, ne tür bir einseitige Bewegungen olduğunu, aber ist mit mit isolierten Bewegungen? Bungen'de ölür, Muskel konzentrieren'i en iyi şekilde kullanmak için. Obwohl sie nicht so viel Energie verbrauchen, eignen sie sich hervorragend, um auf bestimmte Bereiche abzuzielen, insbesondere auf Bereiche, die durch zusammengesetzte Bewegungen schwer zu erreichen sind. Wenn Sie gerade, Gewichtheben'in başlangıcından önce, bir Fall empfehlenswert, zusammengesetzte wegungen auszuprobieren, bevor Sie sich auf immte Bereiche mit isolierten Bewegungen konzentrieren.

Wadenverlingerungen

Wahrscheinlich eine, an die Sie nicht so viel gedacht haben, aber Wadenverlängerungen and -erhöhungen können wirklich vorteilhaft sein, um Ihren Knöchel zu stützen. Eğitmenler, Muskels'ı dengede tutmak ve dengede tutmak için can atıyorlar, bu da birçok yönden etkili oldu, bu yüzden daha fazla isolierten, helfen kann.

Jamie'nin Videosu burada bulundu: