Kreatin için Leitfaden für Anfänger

Kreatin, en iyi spor ürünlerinden biridir, bu da en iyi ve en iyi spor sporudur. Kreatin, Muskelmasse ve Muskelausdauer Erhöht'de olduğu gibi gezdi, aber es ist auchtig zu wissen, Kreatin ist ve wie man es richtig einsetzt idi.

Kreatin'in Vor- und Nachteile von und wie man es richtig einsetzt.

Kreatin miydi?

Aminosäuren ile Kreatin (L-Arginin, Glisin ve L-Metionin) Hergestellt ve bu eine organische Verbindung, die von der Leber, Muskeln, liefert'teki insbesondere im ganzen Körper'de wird ve Energie'yi üretti. Es hilft, die Muskelkraft zu erhalten und erhöht die Rate, mit der sich Ihre Muskeln zusammenziehen können. Dadurch können Sie länger training and schwerre Gewichte länger heben, ohne Ihre Muskeln zu schädigen.

Kreatin, körper auf natürliche Weise produziert werden, sondern wir können Kreatin auch über unsere Ernährung zu uns nehmen. Kreatin kommt am häufigsten in Milch, rotam Fleisch ve Fisch vor.

Mikronisiertes Kreatin miydi?

Mikronisierte Kreatin, Wesentlichen Kreatin-Monohydrate'de sind, aber sie wurden in the kleinere Stücke zerlegt. Dadurch vergrößert sich seine Oberfläche um das 20-fache, seine Absorpsiyonlarfähigkeit erhöht ve Magenbeschwerden reduziert idi.

Kreatin Wie Wirkt?

Kreatin wirkt, bunlar, ATP'yi bir Einer Zelle erhöht'te kontrol eder ve verir. Wenn Sie Trainieren, Ihren Blutkreislauf frei'de Milchsäure'de Ihre Zellen Ihre Setzen. Milchsäure verindet mit den in Ihrem Blutkreislauf vorhandenen Kreatinmolekülen und erzeugt eine chemische Reaktion, ATP freisetzt'i serbest bırakın. Fosforilyum oluşumunun önlenmesi. Fosforlu tritt auf, wenn Ihr Körper Kreatin als Brennstoff während yoğunlaştırıcı körperlicher Aktivität verwendet.

Bir Kreatin Alanınız Var mı?

Bu, Vorteile ile birlikte verilen Kreatinpräparaten Einnahme ile bağlantılıdır. Şunları yapın:

• Erhöhte Muskelgröße
• Steigerung der Starke
• Geliştirilmiş dayanıklılık
• Erhöhte Ausgangsleistung
• Verbesserte Erholungszeit nach dem Training

Kreatin takviyesine sahip ilk Vorteil, Muskelmasse'nin en iyi erhöhte'sidir. Durch den Konsum von Kreatin sind Sie in der Lage, Ihren Muskeln zu speichern'de daha fazla Glikojen , Würden'den daha büyük bir yere sahipken, aynı zamanda en sondadır.

Kreatin'deki sanal bir Vorteil, Kraft'ın en ince ayrıntısına kadar. Wie oben erwähnt, erhöht Kreatin die Menge and ATP, die Ihren Muskeln zur Verfügung steht, wodurch Sie egzersiz yapmak için daha fazla eğitim ve daha fazla bilgi edinin.

Der dritte Vorteil von Kreatin ist die verbesserte Ausdauer. Kreatin können Sie länger und härter training, da Ihre Muskeln in der Lage sind , daha fazla ATP üreticisi .

Schließlich verbessert Kreatin die Erholungszeit nach dem Training. Ne zaman, ne zaman Sie sich schneller vom Eğitim erholen ve Spielfeld veya Fitnessstudio'daki en iyi yardımcılar.

Kreatin & Trainingsleistung

Bei richtiger Anwendung cann Kreatin Ihr Trainingserlebnis erheblich verbessern. Bu, en büyük Dinge'dir, Sie beachten müssen, bevor Sie Kreatin verwenden. Daha fazla ipucu için ipuçları, lütfen aşağıdakileri yapın:

Kreatin Konsumiere vor oder nach deinem Training

Kreatin'in Wirkung von Wirkung'unu en üst düzeye çıkarmak için, Eğitimlere Başlamak için en üst düzeye çıkarın. Auf diese Weise nehmen Ihre Muskeln das Kreatin schneller auf, soda es es effizienter Ihr System gelangen kann.

Muskelkraft Schnell'i kullanarak Eğitim ve Yenilenme ile daha verimli bir şekilde Kreatin oluşturabilirsiniz.

Nehmen Sie Kreatin, Geringer Intensität ein ile Üşütmek

Kreatin einnehmen'i uyandırmak mümkün değil, yoğunlaştırma veya çalıştırma makinesi ile yoğunlaştırma yapmak. Art of Aktivitäten, Sodass Sie nicht das Bedürfnis verspüren Sollten, Kreatin zu ergänzen.

Sprinten wie Sprinten veya Gewichtheben durchführen ile yoğun bir şekilde meşgulken, Fall Kreatin einnehmen'de sık sık. Wenn Sie sich entscheiden, Kreatin während dieser Art von Übungen zu verwenden.

Kreatin, herhangi bir einnehmen için yeterli mi?

Wenn Kreatin neu für Sie ist, ist es wichtig, mit der sogenannten „ Kreatin-Ladefaz Başladınız mı?

Während der anfangs phase der Kreatin-Supplementierung möchten Sie Kreatin aufladen, indem Sie mehrere Tage lang große doseneinnehmen. Ladephase bezeichnet ve dient dazu, Ihre Kreatinspiegel zu erhöhen and Kreatin schneller als gewöhnlich an die Muskeln zu liefern .

Es wird empfohlen, dass 20 Gramm Kreatin yanlısı Etiket kalıp için en uygun Aşama sind, die bis zu 7 Anhalt.

Sobald Sie mit den Anfangsstadien des Kreatinmonohydrats verimli sind, ist es an der Zeit, zur Erhaltung fazı des Muskelkreatinspiegels überzugehen. Ölüm, regelmäßig bis zu'da çok yoğun bir Zeitraum'dur. 5 g Kreatin pro Tag, her yerde. Herhangi bir veri depolama alanı, bir Kreatin pulveri veya Kreatinpräparaten olarak kullanılabilir.

Kreatin Monohidrat mı kullanıyorsunuz?

Kreatinspiegels, Kreatinpulver veya Kreatinkapseln'de daha iyi bir yer olabilir. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, wurde vorgeschlagen, dass die Paarung Ihrer täglichen täglichen kreatindosis gefolgt von einer hidratreichen ernährungsmahlzeit die Zeit verlängern kann, die Ihr Körper beötigt, um das kreatin aufzunehmen ve es an die Muskeln abzugeben.

Kreatin, Pulver veya Kapseln'in Hauptformen'ı gibi – Eigenen Vor- und Nachteile ve Einzelnen ab'nin asma yolları, geçmişte Blick'in yanından ayrılmamak için en iyisi.

Kreatin-pulver

Pulverform'da Standard-Proteinpulver ve diğer Nahrungsergänzungsmittel, Proteinshake gemileri ile Kreatinpulver veya Wasser hinzugefügt werden'de olabilir, ve bunlar Eğitim ve diğer birçok uygulamadan farklı değildir.

Pulverform'da Die Vorteile von Kreatin

• Erschwinglich – Der wohl größte Vorteil von pulverförmigem Kreatin ist die Erschwinglichkeit, im Gegensatz zu Pillen kann Kreatinpulver in großen Mengen gekauft werden und kann viel länger länger, was bedeutet, dass Ihre Nahrungsergänzungsmittel seltener regelmäßig, yedek lange sichtsig aufgefüllt werden.
• Dosierung'da El Einfacher - Im Gegensatz zu Tabletten, Kişinin değerli eşyalarını ve bahçelerini tasarlayabilir, bu da genellikle kişiselleştirilmiş kişiselleştirilmiş alan können. Bedeutet, Kreatin in Pulverform'da, Kreatin Weitaus nützlicher ist.
• Yaratıcılık - Granül Kreatin Pulverform können Sie Ihre eigenen Shakes, Getränke and Smoothies kreieren, die Ihre Ehrung auf den Kopf stellen und dafür sorgen, dass Sie Ihre Lieblings-Nahrungsergänzungsmittel genießen können.

Pulverform'da Nachteile von Kreatin'i öldür

• Aktarım - Bir Fitnessstudiostudiobestering, dann verstehen Sie den Ärger, große mit pulverisiertem Protein veya Nahrungsergänzungsmitteln zum and vom Fitnessstudio zu transportieren.
• Durcheinander – Kreatin beim Abmessen bireysel Dosierungen von Vorteil ist, kann es unordentlich werden, es kann auch schwierig werden, es vollständig mit Wasser or Molkeproteinen zu mischen, aber in Ihrem Shaker stecken zu bleiben, ist wohl eines der problemes, wennsten um Pulver, Nahrungsergänzungsmittel'i kapsıyor.

Kreatin-Pillen

Während die Wirkung einer Kreatin-Supplementierung die gleiche ist, egal ob sie sich für die Fürdung von Pulver veya Pillen entscheiden, hediye, Verwendbarkeit'teki Unterschiede'de entscheidende.

Die Vorteile von oralen Kreatin-Ergänzungen (Pillen)

• Bequemlichkeit - Zweifellos sind Kreatin-Pillen viel einfacher zu transportieren als eine große Dose mit Nahrungsergänzungsmitteln in Pulverform, was sie viel bequemer macht, als eine große Dose mit Pulver herumzutragen order sichgen zu machen, kein Getränk zu haben, mit dem Simitergänzungs mit dem Simitergänzungschen können.
• Genaue Dosierungen - Die Anpassung Ihres Körpers and Die "Erhaltungsphase" ist mit Pillen viel einfacher, da Ihre Dosierung die can be int Menge ist and Sie sich keine Gedanken über das Wiegen veya Schöpfen Ihres Kreatins machen müssen.

Die Nachteile von Kreatin-Ergänzungspillen

• Absorpsiyon Zeit - Leider ist Die Absorpsiyon Zeit, Pillen im Gegensatz zu Proteinpulver und Kreatin viel langsamer als bei Pulver, bedeutet, dass es keine sofortige Wirkung bei der Einnahme von Tabletten or Or Pillen im Vergleich zu Pulver gibt, das das Kreatin softfort ve muskelzelle liefert.
• Kosten – Unglücklicherweise mit der Bequemlichkeit auch Kosten einher, während sowohl Pulver als auch Pillen dazu beitragen, die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern, aufgrund der haltbareren Verpackung und der anwendung sind die Die Kreatin-Pillen etwa 2 x teurer als ehräther das Schöpigenen Ihraater das Gram pro Etiketi.

Kreatin einnehmen'e sahip olmak ister misiniz?

Bei der Wahl zwischen Pulvern und Pillen ist es wichtig, daran zu denken, das sie unterschiedlich wirken, sodass, was für den einen am besten funktioniert, für den anderen möglicherweise nicht so gut funktioniert.

Bei Kreatinpulver, achten sie und auf nuchternen magen einnehmen, das Kreatin dadurch schneller in Blutkreislauf gelangt und die Muskeln schneller erreicht.

Pulverform'daki Einnahme von Kreatin, Wasser veya Saft gemischt werden ile karışabilir. Sie können es jedoch auch zu Ihrem täglichen Proteinshake veya Mahlzeitenersatz-Shake hinzufügen

.

Die beste Zeit, um Kreatin einzunehmen

Kreatin konsum am optimalsten ist, Wenn der Auswirkungen, Auswirkungen'den en iyi çalışmadır, Forscher derauf hinwiesen, dass die Einnahme von Kreatin nach dem Training zu einem größeren Zuwachs and Muskelkraft führte.

Obwohl es keine schlüssigen Beweise dafür gibt, dass die Einnahme von Kreatin nach dem der Einnahme vor dem Training überlegen ist, gibt es eine Handvoll ile ilgili Studien, die darauf hindeuten, dass die Einnahme von Kreatin um die Zeit des Trainings herum (vor or nach ) Einnahme zufälligen Zeitpunkten während des Tages.

Peki, bu Kreatin nasıldı?

Kreatin braucht etwa 2 Stunden, um zu wirken, bedeutet, dass Sie es mindestens zwei Stunden vor dem Training konsumieren müssen, um die Wirkung vor dem Training zu spüren. Nach dem Training konzentriert sich Ihr Körper, Muskels Reparaturs and es wird angenommen, dass er schneller wirkt.

Kreatin nasıl etiketlenir?

Sie können Kreatin jeden Tag einnehmen, es ist jedoch wichtig, Ihrem Körper einen "Ruhetag" zu gönnen. Kreatin-Muskelspeicher können auch dann noch vorhanden sein, wenn der Körper eine Ruhephase hat. Bu, en önemli Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass eine übermäßige Verwendung von Kreatin Auswirkungen auf die Nierenfunktion haben kann, es gevech nicht nicht Forschungsergebnisse, um die Annahme zu untermauern, dass eine übermäßige Verwendung von Kreatin Auswirkungen auf die Nierenfunktion haben kann, es gevech nicht gebnisse, um die Annahme zu untermauern, dass eine übermäßige Verwendung von Kreatin Auswirkungen auf die Nierenfunktion haben kann.

Liste der Lebensmittel, Die von Natur aus Kreatin Enthalten

Yiyecek türü	Kreatin (Gramm pro 100 gr)
sığır	0,9 g
ringa	0,9 g
somon	0,9 g
Domuz	0,7 g
jambon	0,6 g
Lamm	0,5 g
tavuk	0,4 g
Thunfisch	0,4 g
Morina	0,3 g
sosisli sandviç	0,2 g
Benek	0,2 g
süt	0,02 g

Nebenwirkungen von Kreatin'i öldür

Bu, Kreatin'in Spor Sporları için Spor Sporları Eğitimi ile ilgili olarak Jahrungsergänzungsmittel'i sezdiği anlamına gelir, ancak Kreatin'den nefret eder, çoğu zaman ve daha fazla Nebenwirkungen.

Nebenwirkungen von Kreatin

• Erhöhte Herzfrequenz – Kreatin verursachte herzfrequenz kann bei Menschen, Bluthochdruck leiden, Angst or Stress verursachen.
• kas krampları – Muskelkrämpfe, bir ürün geliştirme ve takviye edici ürün olarak, size en uygun olanı sağlar.
• ağrı - Kreatin-Ergänzung Sind'de Sie neu wenn Sie neu'dan sorumlu olan Muskelkater führen'den Eğitim Einnahme von Kreatin.
• Seyahat Edildi – Kreatin-Anwender über Juckreiz und Rötung berichtet'in ortaya çıkmasıyla birlikte, Semptomun hafif olması nedeniyle ölür.
• kilo almak – Obwohl Kreatin beim Muskelaufbau hilft, verursacht es auch eine Gewichtszunahme.
• Magenversstimmung – Magenverstimmungen'den Einige Menschen berichten, wenn sie zum ersten Mal mit der Einnahme von Kreatin, aber diese Semptom verschwinden normalerweise innerhalb von ein paar Wochen.

Einnahme von Kreatin abbrechen ne zaman geç kalındı?

Wenn Sie sich entscheiden, die Einnahme von Kreatin einzustellen, sollten Sie die schrittweise tun. Dosierung'ı % 25 oranında azaltmışsanız, sıfır olabilir.

Dosierung derneğinin yeniden yapılandırılması gibi tüm işlemler, daha fazla olumsuz etki yaratabilecek şekilde, daha fazla koruma ve Kreatinmangel olabilir.

Bu empfohlen, sich weiterhin gesund zu ernähren, viel Wasser zu trinken and sich regelmäßig zu bewegen.

Daha fazla bilgi edinmek için aşağıdakileri yapabilirsiniz:

• Ermuedung
• Kas Güçsüzlüğü
• Gewichtsverlust