Veganların Takviye Almaları Gerekiyor mu?

Peki, veganlar vegan diyetini benimserken takviye almaları gerekiyor mu?

Cevap, her zaman değil. Gerçekten herkes için farklıdır ve yeni bir diyet uygularken vücudunuza doğru besinleri aldığınızdan emin olmak için doktorunuza danışmanız her zaman en iyisidir.

Araştırma, dengeli bir vegan beslenmenin anahtarıdır - burada veganların ihtiyaç duydukları besinleri ve bazı veganların almayı düşünmesi gereken takviyeleri almalarını sağlayan gıda alternatiflerini keşfediyoruz.

B12 Argümanı

Beslenme ve Diyetetik Akademisi tarafından yapılan bir araştırma, risk konusunda uyarıda bulunuyor. Vitamin B12 B12 vitamini doğal olarak sadece hayvansal ürünlerde bulunduğundan veganlardaki eksiklikler. 

Veganlar, bazı bitkisel sütler, soya ürünleri ve tahıllar gibi B12 ile takviye edilmiş gıdalardan B12 alabilirler. Bununla birlikte, bazıları, B12'yi İngiltere'de kolayca satın alabileceğiniz takviyelerden almanın akıllıca olduğunu düşünüyor.

ABD nüfusunun %40'ının düşük B12 seviyelerine sahip olduğu bildirilmektedir - bu nedenle vegan olsanız da olmasanız da B12 vitamini takviyesi almanız önerilir.

Omega 3 

Omega 3 yağ asitleri, balık yağlarından gelen 1 numaralı omega 3 kaynağı ile sağlığımız için gereklidir. Peki veganlar omega 3'ü nasıl almalı?

Bazı Omega 3 yağ asitleri, keten tohumu, soya fasulyesi ve kanola yağları gibi bitkisel yağlarda bulunabilir. Diğer Omega 3 yağ asitleri türleri ise çoğunlukla balıklarda veya diğer deniz ürünlerinde bulunur.

Bu nedenle, diyetinizdeki Omega 3 miktarını arttırmanın daha pratik bir yolu olarak diyet takviyeleri almanız önerilir. 

Besinlerinizi Nasıl Takip Edebilirsiniz?

Kronometre ve Daily Dozen Uygulaması gibi Uygulamalar ve Siteler, kalorilerinizi ve besinlerinizi takip etmek için kullanılabilir. Ayrıca, çok çeşitli yüksek besin bazlı gıdalar yediğinizden emin olmanın harika bir yoludur.

Diğer basit yollar, bir yemek günlüğü hazırlamak ve doğru miktarda besin aldığınızdan emin olmak için vegan yemeklerinizi önceden planladığınızdan emin olmaktır!

Vegan Olurken Diğer En İyi İpuçları

Vegan Olmak İçin En İyi İpuçları

• Kendi hızınızda geçiş yapın - çoğu durumda vegan olmak bir gecede olmaz. Acele etmeyin ve oraya varacaksınız!
• Farklı vegan tarifleri deneyin, sitemizde birçok vegan tarifimiz var. Tarifler Sayfası.
• Bizim göz atın blog sayfası Veganlık ile ilgili diğer konular için.
• Araştırma, dengeli bir bitki bazlı diyete sahip olmanın anahtarıdır. Protein, demir, B12, kalsiyum, omega 3 ve çinko gibi hangi besinlerin hangi besinleri sağladığına bakın.
• Vegan topluluğuyla etkileşim kurun. Bilgi, yemek tarifleri ve rehberlik için vegan içerik oluşturucuları çevrimiçi olarak takip edin - veya bilginizi genişletmek için vegan belgeselleri izleyin. 
• Hiç istek duydun mu? En başta neden vegan olduğunuzu kendinize hatırlatın - buna sahipsiniz!
• Etrafta alışveriş, vegan alternatifler ve ürünler, önde gelen süpermarketlerde giderek daha erişilebilir hale geliyor. Restoranlar ve Kafeler de insanların eğlenmesi için daha fazla vegan seçenek sunuyor.
• Vegan yemek takaslarına ve en sevdiğiniz yemekleri nasıl veganlaştıracağınıza göz atın. 

The Skinny Food Co'dan Alışveriş Yapın Vegan Aralık bugün!