Meditasyon ve Stres: Nasıl Yardımcı Olabilir?

Nisan, Stres Farkındalığı Ayıdır - yoğun günlük hayatımızda hepimizin birden fazla kez deneyimleyeceği bir şey. Stres belirtileri yaşamak, herkesin sağlığı üzerinde ciddi etkilere sahip olabilir ve durup dinlenmek için zaman ayırmak sizi gerçekten o anda daha iyi hissettirebilir ve vücudunuz üzerindeki etkiyle başa çıkmanız için zaman kazandırabilir. 

Kendinize şimdiki zamana odaklanmak ve tüm dikkatinizi nefesinize ve her nefes alıp verdiğinizde vücudunuzun nasıl hareket ettiğini gerçekten vermek için gününüzden sadece birkaç dakikanızı ayırarak bunalmış olma hissine yardımcı olunabilir. Bazen 2-3 dakika sürebilir ve herhangi bir zamanda veya herhangi bir yerde uygulanabilir. 

Düzenli meditasyonun faydaları nelerdir?

Meditasyon, gün boyunca duygularınızı dengelemeye gerçekten yardımcı olacak harika bir stres yönetimi uygulamasıdır. Kalıcı bir düzeltme olmasa da, vücudunuzu daha rahat bir duruma geri getirmeye yardımcı olduğu kesinlikle kanıtlanmıştır. Farklı meditasyon biçimlerini uygulamak, zihninizin para, kariyer ve hatta aile gibi hayatın günlük stresleriyle daha iyi başa çıkmasını sağlar. 

Beyniniz kaç kez dolaşsa da kendinizi şimdiki ana geri getirebilmek, odaklanmış konsantrasyona yardımcı olmak için yararlı bir beceridir - bu sadece meditasyonda değil, günlük aktivitelerde kullanılabilir. Arabuluculuk uygulamak, stresi yönetmenize, stresli durumlar hakkında yeni bir bakış açısı kazanmanıza ve günlük olarak hissedebileceğiniz olumsuz duyguları azaltmanıza yardımcı olacak becerileri geliştirebileceğiniz anlamına gelir.

 Meditasyonun sonsuz faydası vardır - bunlardan sadece birkaçı; 

• Hastalıklara iyi gelir - meditasyon, anksiyete, uyku sorunları, kronik ağrı ve yüksek tansiyon gibi durumların semptomlarını yönetmeye yardımcı olabilir.
• Düşük kan basıncı 
• Düşük kalp atış hızı
• Daha az terleme 
• Daha az kaygı 
• Daha az stres
• Derin gevşeme
• Kan dolaşımını geliştirin  

  Bugün deneyebileceğiniz 3 meditasyon uygulaması 

Görselleştirme pratiği

Bu tamamen sakin bir yansıma ile ilgili - gününüzden biraz zaman ayırıp gerçekten şimdiye odaklanmak ve nefesinizi sakinleştirmek. "Kılavuzlu Görüntüler" adlı bir teknik, başlamak için harika bir yerdir ve gününüzde yalnızca birkaç dakikanız varsa mükemmeldir. Rahat bir pozisyonda birkaç saniye nefesinize odaklanın. En çok memnun ve sakin hissettiğiniz bir yeri görselleştirmeye başlayın - bu tanıdık bir yer veya hatta tamamen hayali bir ortam olabilir. 

Mümkün olduğunca fazla ayrıntı yaratmak için beş duyunuzun her birini gözden geçirin - nasıl hissediyorsunuz? İçeride misin dışarıda mısın Çiçekler veya pişmiş ekmek gibi belirli bir koku var mı? Sürekli olarak bu görüntüye doğru ilerlemenin nasıl hissettirdiğine, sizin için ne kadar huzurlu olduğuna odaklanın. Her derin nefesle, bu şifa ve huzur hissinin bedeninize girmesine ve nefes verirken gerginlik ve stres hissinin dışarı çıkmasına izin verin. 

Hazır hissettiğinizde gidebilirsiniz. Bu, gün boyunca stresli ve endişeli hissediyorsanız, girmeniz için gerçekten yararlı bir uygulamadır. Uygulamaya devam ederken stresi daha kolay yöneterek duygularınızın ve çevrenizin kontrolünü elinizde tutmanızı sağlar. 

Vücut Tarama Meditasyonu 

Vücut tarama meditasyonu, herhangi bir şekilde gerginlik yaşayan herkes için harikadır. Nedenin nereden geldiğini anlamak için her vücut parçasını ve bileşenini fark etmenize ve onu serbest bırakmaya çalışmanıza, vücudunuzun alt kısmına, başınızın üstüne kadar odaklanmanıza olanak tanır. Günlük yapılırsa, bu uygulamanın iyileştirilmiş uyku, azaltılmış stres seviyeleri ve daha enerjik hissetme gibi birçok fiziksel ve zihinsel faydası olabilir.  

Başlamak için, sırtüstü uzanın ya da yapamıyorsanız, daha rahat hissedeceğiniz rahatlatıcı bir pozisyon bulun. Kendinize bir kez daha zaman tanıyın, nefes alırken nefesinize ve vücudunuzun hareketine odaklanın - nefes alırken göğsünüzün, karnınızın ve göğüs kafenizin nasıl yükseldiği. Zihniniz dolaşmaya başlarsa, nefes alırken odağınızı bedeninizin hareketlerine geri verin. 

Ayaklarınıza odaklanın, hislere odaklanın. Rahatsızlık varsa, bunu ve bununla birlikte gelebilecek diğer duyguları kabul edin. Herhangi bir gerilimi fark etmeye başlarsanız, nefes alıp vermelerinizle bunun bedeninizden ayrıldığını gözünüzde canlandırmanıza izin verin. Hazır olduğunuzda, vücudunuzun bir sonraki bölümüne geçin. 

Tüm vücudunuzu taramaya devam edin, gerginliği ve rahatsızlığı bedeninizden ayrılıp kaybolduğunu görselleştirmenize izin verin. Bu, gelecekteki günlük deneyimlerde bunlardan çok daha fazla haberdar olmanızı sağlayabilir. 

Nefes Farkındalığı

 Dikkatli nefes alma, vücuttaki stres reseptörlerimizden biri olan kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Nefes alıp vermemize odaklanmak, huzur hissini hafifletebilir, sizi sakin bir merkeze geri getirebilir ve vücudunuzun stresle başa çıkmasına izin verebilir. 

Bu, yoğun bir programı, uzun çalışma saatleri olan veya sakinliğe odaklanmak için gün boyunca birkaç dakikaya ihtiyacı olan herkes için en pratik meditasyon yöntemlerinden biridir. Kasları gevşetmek için de harikadır, günden sonra herhangi bir gerginliği serbest bırakmanıza izin verir. 

Dik oturduğunuzdan veya uzandığınızdan ve gözlerinizi kapattığınızdan emin olun. Birkaç derin nefes alıp vererek başlayın. Nefes alırken ve nefes verirken vücudunuzun hareketlerine odaklanın. Nasıl nefes aldığınızı kontrol etmeye çalışmayın - bunun yerine vücudunuzun doğal olarak nefes almasına izin verin. Düşünceler zihninize girdiğinde ki bu gerçekleşecek, sadece dikkatinizi bedeninize geri getirin ve onların zihninizden geçmesine izin verin. Bu düşünceleri sürekli olarak geri getirir ve vücudunuzun hislerini takip ederseniz, nefesinize odaklanabilirsiniz. 

En İyi İpuçları

1. Sakin bir yer bulun - hatta kantinde, hatta yatak odanızın zemininde sessiz bir köşe olabilir. 
2. Zaman bulun - ister öğle yemeği molasında 2-3 dakika, ister sabah ilk iş olarak on dakika olsun, kendinize birkaç dakikalık zaman ayırmak çok faydalıdır! 
3. İyi bir rutin oluşturun
4. Rahat ol
5. odak
6. Gözlemek
7. Nefes almayı unutma - gerilimi serbest bırak! 

Günlük yaşamınızda stresli durumlar yaşarsanız, bu kısa uygulamaları bir deneyin! Çok daha farklı meditasyon biçimleri vardır ve bu sefer vücudunuzdan başka hiçbir şeye odaklanmamanıza izin vermek, gerginliği gidermeye yardımcı olmak ve stresle başa çıkmak için yeni teknikler öğrenmek için harika bir yoldur.