Protein Barları İçin Eksiksiz Kılavuz

Zirkonyum Tedavisi Protein?

Protein gıdalarda bulunan dört makro besinden biridir. Makrobesin basitçe büyük molekül anlamına gelir. Bir makro besin herhangi bir besin Sağlıklı vücut dokularının metabolizması, büyümesi, gelişimi ve bakımı üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.

Makrobesinler iki kategoriye ayrılır: esansiyel olmayan ve esansiyel. Temel olmayanlar arasında karbonhidratlar, yağlar ve şekerler bulunur. Temel proteinler, vitaminler, mineraller, su, lif ve yağ asitleri.

Proteinler, birbirine bağlı, karmaşık bir moleküler yapı zinciri oluşturan amino asit dizilerinden oluşur. Vücudumuzda hayati bir rol oynarlar; dokuları büyütmemize ve onarmamıza, kas ve kemik oluşturmamıza ve kanın pıhtılaşması gibi önemli biyolojik süreçleri düzenlememize yardımcı olurlar. Bazı proteinler, hücre içindeki kimyasal reaksiyonları katalize eden enzimler olarak da hareket edebilir. 

Ne Kadar Protein İhtiyacımız var mı?

Tıp Enstitüsüne göre, önerilen günlük ödenek (RDA) protein alımı kilogram başına 0.8 gramdır vücut ağırlığı. Yetişkinler için bu 56 gram protein günde.

A gram protein 4 kalori içerir. Bu nedenle, 56 gram protein 112 kaloriye eşittir. 1 pound olduğundan protein yaklaşık 454 gram ağırlığında, 56 gram protein kabaca 2 pound anlamına gelir protein.

6-23 aylık çocuklar için, RDA için protein kilosu başına 3.2 gramdır vücut ağırlığı. Çocukların biraz daha az ihtiyacı var protein yetişkinlerin yaptığından daha fazla. 24-36 aylık çocuklar için BKİ kilogram başına 4.4 gramdır. Çocuklar daha da azına ihtiyaç duyar protein küçük çocuklardan daha.

nelerdir Protein Barlar?

Protein barlar, hızlı ve taşınabilir bir şeyler isteyenler için harika bir atıştırmalık seçeneğidir. Çeşitli içerirler malzemeler dahil olmak üzere protein tozu, fındık, meyve, sebze ve tahıllar. Birçok protein çubuklar eklendi içerir şeker, ancak bazıları doğal olarak tatlandırılmıştır.

Protein barlar, günlük yaşamınızı artırmanıza yardımcı olacak şekilde tasarlanmıştır. protein içerikli, daha yüksek bir dozaj sunarak bar başına protein tipik bir atıştırmalıktan daha fazla. Yemek ve öğle yemeği hazırlıkları mevcut olmadığında hareket halindeyken yenmeleri amaçlanmıştır. 

çok çeşitli var protein Piyasada bulunan barlar, her biri kendi bireysel amaçlarına sahiptir, bazıları aşağıdakiler için tasarlanmıştır. kilo kaybı, diğerleri hedef alırken kas kütlesi. Ayrıca çok çeşitli vegan bulabilirsiniz. protein çubuklar veya bitki bazlı protein barlar, glutensiz protein barlar ve protein hepsinden kaçınan barlar yapay tatlandırıcılar ve şekerler.

ne zaman yemelisin Protein Barlar?

Birçok insan gün boyunca onları yerken, günün belirli zamanlarında yenmesi gereken zamanlar vardır. Protein barlar en iyi antrenmanlardan önce, antrenmanlardan sonra ve uzun koşular veya yürüyüşler sırasında tüketilir.

Yemek için en iyi zaman tavsiye edilir. protein barlar antrenman öncesi ve sonrasıdır. Bununla birlikte, her iki zamanda da tüketmek farklı etkilere neden olabilir. 

senin yemek protein çubuğu & proteinli atıştırmalıklar çalışmadan önce performansı artırmaya yardımcı olabilir ve enerji, egzersiz sonrası tüketmek kas ağrısını, kas büyümesini ve kas onarımı. 

Tüketim hakkında daha fazla bilgi için protein barlar, kılavuzumuza bir göz atın protein çubuğu ve kullanmak için en iyi zamanlar hakkında her şeyi okuyun. protein Barlar.

Hangi Protein Barlar En İyisidir?

Birçok farklı tür var protein orada barlar. Bazıları içerir şeker, diğerleri yokken. Bazıları glutensizdir ve bazıları değildir. Vegan bile bulabilirsin protein Barlar. Ama tam olarak ne protein çubuğu diğerinden daha iyi? Gelin bu farklılıklara bir göz atalım.

Vegan Protein Barlar: 

En iyileri bezelye içerir protein tozu çok olan sağlık Orada en eksiksiz proteinlerden biri olmak da dahil olmak üzere faydalar. Aynı zamanda harika bir demir, çinko ve magnezyum kaynağıdır. bezelye proteini sindirimi de kolaydır, bu nedenle diğer bazı türler gibi mide rahatsızlığına neden olmaz. protein.

En iyi zulüm içermeyen protein çubuklarından bazıları şunlardır: 

• KetoKeto - Bu protein çubukları harika çünkü sadece protein ilave edilmiş yüksek kaliteli bir öğün yerine geçmiyorlar, aynı zamanda hem veganlar hem de ketojenik veya Keto diyeti uygulayanlar için de uygunlar. Cherry Bakewell'den Banana Bread'e kadar çok çeşitli eşsiz tatlarda gelirler. 
• MyVegan Karbonhidrat Kırıcı - 15g protein ve sadece 1.2g şeker ile Carb Crusher çubukları çok aranır. Çeşitli popüler tatlarda yüksek bir protein kaynağı sağlarlar - MyVegan, çikolatalı çubuklarla ilgilenenler için gevrek bir çubuktan çok çiğnenebilir bir protein çubuğudur. 
• Xite Protein Barları - Bitki proteini kullanan bu ekstra protein çubukları, popüler tuzlu karamel ve beyaz çikolatalı tatlara 18 g protein paketler. 
• Skinny Food Co's - Skinny Barlar -  Kendi markalı protein barlarımızın mükemmel protein dengesine ve aromalara sahip olduğunu ve %100 vegan dostu olduğunu biliyor muydunuz? Yüksek proteinli diyetiniz, antrenman öncesi ve sonrası atıştırmalıklarınız ve günlük alımlarınız için mükemmel olan 6 benzersiz aromada mevcuttur. 

 Glutensiz Protein Barları

Pek çok protein barı sağlıklı atıştırmalık içerik listesinde buğday içerdiğinden, en iyi glütensiz protein barlarını bulmak biraz zaman alabilir. Ancak, Her ikisi de Skinny Food Co'nun Skinny Barları & Xite Protein Barları tamamen glutensiz protein kaynaklarıdır.   

Ek glütensiz barlar şunları içerir:

• NOCOW Barlar
• N!CKs Protein Barları

Protein Barlar VS Protein tozu 

Tüketmenin bir başka popüler yolu protein yoluyla protein sallar & harmanlanmış protein içecekler, bunlar aynı zamanda bir antrenmandan sonra veya yemeklerin yerine geçen popüler bir şişirme şeklidir. 

Tıpkı çubuklar gibi, çok çeşitli alternatif tozlar vardır. Vegan Protein Tozu, Keto Protein Tozları ve çoğu diyet türüne uyacak diğer alternatifler. 

Tozlar ve çubuklar arasındaki farklara bakmadan önce ortak benzerliklere bakmakta fayda var. 

• Her ikisi de içerir Peynir altı suyu proteini - sadece miktarı farklıdır 
• İkisi de benzer hedefleri hedefliyor, bu kilo kaybı, kilo alımı, kas kütlesi iyileştirmeler, sindirim sağlığı iyileştirmeler vb
• Hızlı tüketmek ve hazırlamak 

Ama temel farklar nelerdir? 

• Hiç şüphe yok ki, ev yapımı shake yapmak, yapmaktan daha kolay. ev yapımı protein çubukları. Yapımı protein sallar gerektirir protein tozu, en sevdiğiniz yulaf sütü veya süt alternatifiniz ve bir blender, oysa ev yapımı protein çubukları biraz daha zaman, pişirme ve hazırlama gerektirir. 
• Sarsıntılar aslında sizi daha da acıktırır - Fiziksel olarak hiçbir şey yemediğiniz için, daha fazla insan bir sallamadan sonra daha acıktığını bildirir. protein çubuğu. Bunun nedeni yoğunluğun bir protein çubuğu yerine bir protein takviyesi. En sevdiğiniz süte tam yağlı süt ekleyerek bununla mücadele edilebilir. protein tozuAncak bu, yağ ve kalori içeriğini büyük ölçüde artırdı.
• Protein Barlar daha fazla besin içerir - doğası gereği, protein sallar tipik olarak herhangi birinden daha az besin değeri vardır protein türü bar, bunun nedeni, yanında bezelye proteini izolatı, peyniraltı suyu proteini ve diğeri protein kaynakları, çubuklar ayrıca şunları içerir: lif, gün boyunca vücudunuzu canlandırmaya ve enerji vermeye yardımcı olan sağlıklı yağlar ve vitaminler.