Makro nedir?

"Makroları sayma" terimini duymuş olabilirsiniz ama bu aslında ne anlama geliyor? 

Kilo vermek için kalori açığı ve kas kazanmak için kalori fazlalığına sahip olmanız gerektiğini biliyoruz ama makrolar nerede bulunur?

Makro Besinler

Basitçe söylemek gerekirse, makrolar veya 'makro besinler' karbonhidratlarınız, yağlarınız ve proteinlerinizdir. Hangi oranlarda makro tükettiğinizi ve tüketmeniz gerektiğini bilmek, sağlığınız ve genel refahınız için hayati öneme sahip olabilir. Aynı zamanda her zaman istediğiniz fiziğe kavuşabilmeniz için kilit bir faktördür. 

Kısacası, kalorileriniz 3 gruba (karbonhidrat, yağ ve protein) ayrılır. Kalorilerinizi nasıl bölüştüğünüzün oranı kişiden kişiye farklıdır. Örneğin, bazı insanlar yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı diyetleri severler, bazıları yüksek yağları, yüksek proteini ve bazıları hepsini dengelemeyi sever. 

Karbonhidratlar Hakkında

Karbonhidratlar, tahıllar, baklagiller, sebzeler, alkolsüz içecekler, turtalar ve süt ürünleri gibi sağlıklı ve sağlıksız olabilen birçok farklı gıdada bulunur. Gram başına yaklaşık 4 kalori var. Pek çok insan karbonhidratı diyetlerinden çıkarmaya çalışır. Bunun çoğu, popüler medya kültürünün sağlıksız, ulaşılamaz vücut görüntülerini 'Marbs'tan önce karbonhidrat yok' gibi sözlerle etkilemiş olmasından kaynaklanıyor olabilir. 

Skinny Food'da, yiyecek gruplarını tamamen dışlamaya değil, her şeyin ölçülü olmasına inanıyoruz. Yani, MAKARNAYI YE! -  Ama aynı zamanda bizim gibi geleneksel gıda gruplarına daha sağlıklı çözümler sunmaya da inanıyoruz. düşük karbonhidratlı makarnalar & sıska konjac erişte 

Proteinler Hakkında

Protein ayrıca gram başına yaklaşık 4 kaloriye sahiptir, ancak kas geliştirme, hormonal denge, doku oluşturma ve bağışıklık gibi işlevlerde anahtardır. Protein alımı tamamen hedeflerinize, hedeflerinize ve ihtiyaçlarınıza göre değişir. Bununla birlikte, proteinin sadece vücut geliştiriciler için olduğu efsanelerini ortadan kaldırmak için buradayız! Hepimizin proteine ​​ihtiyacı var. 

Yağlar Hakkında

Yağlar, tüm makrolar arasında en yoğun kalori olanıdır, gram başına yaklaşık 9 kaloriye sahiptirler. Bu yüzden çoğu insan yağların bizim için 'kötü' olduğunu veya diyetlerimizden çıkarılması gereken bir şey olduğunu düşünüyor. Ancak, yağlar aslında hayatın gerçekten önemli bir parçasıdır. Vücudumuzun yaşamsal işlevler ve enerji için bu kalorilere ihtiyacı vardır. Yağlar peynir, fındık, avokado, yağ, et ve balık gibi yiyeceklerde bulunur. 

Yani yine, bunlardan hiçbirini diyetinizden tamamen dışlamayın, ancak her şeyin tadını ölçülü olarak çıkarın. 

Peki tüm bunlar sizin için ne anlama geliyor?

Öncelikle ne yapmak istediğine karar vermelisin. Kilo vermek, korumak veya kilo almak ister misiniz? Daha sonra, Bazal Metabolizma Hızınızı (BMR) hesaplamanız gerekir, bu, tüm gün sadece istirahatte yakacağınız kaloridir. Bu, adım atmamak, yemek yememek veya hiçbir şey yapmamak anlamına gelir. BMR'niz çevrimiçi olarak çok hızlı bir şekilde hesaplanabilir. kalori hesaplayıcı. Bu, BMR'nizi, ortalama günlük aktivite seviyenizi ve hedeflerinizi hesaba katar. 

Bu size kalori ve makro dökümünüzü verecektir. Ayrıca gerekirse ayarlayabilirsiniz. Bunu yaparak, hedeflerinize ulaşırken ve ihtiyaçlarınızı karşılarken tüm besinlerinizi aldığınızdan emin olabilirsiniz.  

Skinny Food Co'da sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik etmek istiyoruz. Müşterilerimizin arada bir neyi şımarttıkları konusunda #NotGuilty hissetmelerini istiyoruz. Bu yüzden herkesin keyif alabileceği sağlıklı alternatifler yarattık. 

Makroların ne olduğunu daha ayrıntılı olarak açıklayan Annie'nin (Kişisel Eğitmen) videosu için buraya bakın:

Daha fazla sağlık ve fitness videosu için abone olun!