Kadınlar ve Ağırlık Çalışması: Kadınlar Neden Ağırlık Kaldırmalı?

Kadınlar ve Ağırlık Çalışması: Kadınlar Neden Ağırlık Kaldırmalı?

Birçok kadın için bir spor salonunun ağırlık bölümüne girmek korkutucu olabilir - spor salonunun diğer bölümlerinin aksine genellikle erkeklerin egemen olduğu bir alan. Halter yapan kadınların sayısı kesinlikle artarken, kadınların neden ağırlık bırakmaması gerektiği ve bunun yerine neden ağırlık kaldırmaları gerektiğine dair tüm efsaneleri kesinlikle çürütmenin zamanı geldi! Kadınlar erkeklerle aynı "şişme" yapmazlar - genetik olarak erkekler kadar "büyük" olamazlar, ancak kas gücünü ve boyutunu artırmaya yardımcı olan egzersizler sağlık ve zindelik üzerinde aynı etkiye sahiptir. 

 Kadınlar İçin Ağırlık Çalışmasının Faydaları 

İster bir fitness fanatiği olun, ister halterciliğe yeni başlayan biri olun, faydaları sonsuzdur - fitness sadece kardiyo ile ilgili değildir. Bazıları için etkili olsa da, haftada birkaç kez ağırlık antrenmanını rutininize dahil etmek, beden ve zihin için faydalar sağlıyor! 

1. Artan Güven ve Ruh Hali

Birçok çalışmadan elde edilen sonuçlar, direnç egzersizinin depresif semptomları azaltmada büyük bir rol oynadığını göstermiştir. Vücudumuzu hareket ettirerek ve onlara meydan okuyarak, benlik saygısında bir artış, kaygıda bir azalma ve ruh halinizi iyileştirir. 

2. Artan Eklem Sağlığı

 Ağırlık kaldırmayı fitness rutininizin temel bir parçası haline getirmek, eklemlerinizin daha fazla desteklenmesi ve korunması anlamına gelir. Ağrıyı, sertliği ve şişmeyi hafifletmeye yardımcı olabilir - kemiklerinize hafif bir baskı uygulamak kemik yoğunluğunu artırabilir ve osteoporoz gibi durumların risklerini azaltabilir. 

3. Kiloyu Yönetmek 

Ağırlık çalışması, bir antrenmanda yakılan kalori miktarını artırır - sahip olduğunuz kas, daha fazla kalori yakarsınız. Bu nedenle, ağırlık çalışması sadece daha fazla kas kütlesini teşvik etmekle kalmayacak, aynı zamanda kilo kaybında da artışa yol açacaktır. 

Kay Taylor

Ağırlık antrenmanına ilk başlamak korkutucu olabilir - bu yüzden yeni başlayanlar için en iyi ipuçlarını paylaşmak için favori kişisel antrenörlerimizden biri olan Kay'in yardımını aldık! 

Yolculuğunun başlangıcından bu yana, PCA Bikini Medium British Champion 2019 gibi unvanlar kazandı ve sadece birkaç hafta önce 2Bros İngiliz Finallerinde yarıştı ve bir yer kazandı. Kişisel Antrenör ve Bikini Yarışmacısı olarak Kay, kadınların ağırlık çalışması ve genel kondisyonunu tartışmak için mükemmel bir kişidir! 

Evde deneyebileceğiniz herhangi bir ağırlık çalışması var mı?

Çok az ekipmanla bile evde yapabileceğiniz pek çok egzersiz var. Eğer bir dambıl setiniz varsa, hemen hemen tüm vücut antrenmanı yapabilirsiniz! Dambıl omuz presi, bükülmüş sıralar, ağız kavgası ve akciğerler gibi egzersizlerle spor salonu olmadan çok çeşitli egzersizler yapabileceksiniz.

Ağırlık çalışması kilo vermeye nasıl yardımcı olabilir?

Ağırlık antrenmanına başlamak isteyen herkes için en iyi tavsiyem, kendi araştırmanızı yapmak ve eğer yapabilirseniz, doğru ayağa başlamanız için bir PT, antrenör veya spor salonu personeline yatırım yapmak olacaktır. Ne yapacağına dair hiçbir ipucu olmadan ilk önce kafa kafaya girmek yerine, başlangıçta yardım istemek en iyisidir!