Kilo Verirken Yaptığınız 8 Hata

Hedeflerinize ulaşmak için her şeyi güneşin altında yaptığınızı hissediyorsunuz ama yine de istediğiniz vücut yağını değiştiremiyor musunuz? Yalnız değilsin. Herhangi biri yeni bir kilo verme planına veya diyetine başladığında, genellikle bu çizgide hayal kırıklığı ile karşı karşıya kalır. Temelleri anlamadıysanız, kendinizi ilerleme konusunda aldatıyorsunuz demektir. 

İşte yaptığın 8 yaygın hata:

HATA SAYISI 1:

• Kalori açığı olmaması !!

Ölçeklerinizdeki sayıyı düşürmek istiyorsanız, yapmanız gereken en önemli şey bir kalori açığı girmektir. Bu kadar basit. Yaktığınızdan daha fazla kalori tüketirseniz kilo alırsınız. Ve yaktığınızdan daha az kalori tüketirseniz, kilo verirsiniz. 

Doğru kalori miktarını bulmak ve kalori açığı çekebilmek için önce günlük aktivitelerinize devam ederken kilonuzu korumak için ihtiyacınız olan kalori miktarını hesaplamanız gerekir. Bu sorunu çözmenize yardımcı olabilecek birçok çevrimiçi hesap makinesi var. Bu rakamı öğrendikten sonra, makul bir kalori açığı elde etmek için, bu miktardan 250-500 kalori arasında herhangi bir yerde kesinti yapmanız gerekir.

Örneğin, bakım kalorileriniz günde 2000 kalori ise, makul bir açık günde 1500-1750 kalori arasında olabilir.

Lütfen kalori ihtiyaçlarınızın tamamen size özel olduğunu unutmayın, bu yüzden başka birinin yaptığını kopyalamayın! 

HATA SAYISI 2:

• Gerçekçi olmayan, aşırı kısıtlayıcı bir diyetin ardından!

İrade gücü bir pil gibi çalışır - bitene kadar yalnızca o kadar fazlasına sahip olursunuz. Bu nedenle, çok kısıtlayıcı diyetler iradenizi tüketir, iştahınızı artırır ve kanamaya neden olur. Kanadığın zaman ne olur? Daha önce kısıtladığınız tüm kalorileri tüketirsiniz ve önceki tüm sıkı çalışmalarınız geri alınır! Bu yöntem, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmaz ve potansiyel olarak sizi yiyecekle zarar görmüş bir ilişkiye bırakabilir. 

Sen o kişi miydin? ... 'Bütün ay çikolata yemeyeceğim' ... 'Sadece çay için tavuk ve sebze yiyeceğim' ... Muhtemelen, birkaç gün sıra, bir hafta ise ' Şanslısın, çikolatayı her zamankinden daha çok özlüyorsun ve tabağında patates için çaresizsin! Sonuç? Sen mağara. İrade gücünüz sonunda tükenir ve bu diyet pencereden fırlatılır.

Diyet yapmak zor olabilir. Vücut yağını kaybetmek için günlük alışkanlıklarını değiştirmelisin, bu yüzden kendini zorlaştırma! Her şeyi ölçülü olarak dahil edin, böylece kendinizi kısıtlanmış hissetmezsiniz ve bu nedenle mağara olma olasılığınız azalır!

Kaçırmak zorunda kalmayacağınız anlamlar arasından seçim yapabileceğiniz çok sayıda ürünümüz var! Sıfır kalorili şuruplardan sıfır şekere, sıfır yağlı soslara, düşük kalorili, düşük şekerli kek ve muzlu ekmeğe, düşük şekerli fıstık ezmeli kaplara, az şekerli reçellere, az şekerli çikolata sürülerine kadar liste devam ediyor! ... The Skinny Food Co.'da seçenekler sonsuzdur, bu yüzden onları kullanın! Yediklerinizin KEYFİNİ ÇIKARIN!

HATA SAYISI 3:

• İşte bu, mahvettim! Ben de pes edebilirim! ' zihniyet.

Bil bakalım ne oldu? Diyet planın dışında bir şey mi yedin? Dünya bitti mi? Şanslar ... hayır olmadı.

Ne olduğunu görüyorum ... işten giriyorsun, akşam yemeği pişiriyorsun ama AÇLIYORSUN ve ağzına sürünerek pişirdiğin o küçük peynir parçası. Siz farkına varmadan, bloğun yarısı gitti. Ee ne yapıyorsun? 'İşte bu, şimdi mahvettim!' ve kendinizi çikolata, cips, kek ve daha fazla peynirle dolduran buzdolabına ve dolaba baskın yapmaya başlıyorsunuz.

Gerçeklik? Başlangıçta yediğiniz yarım blok peynir sadece 500 kalori civarında olabilir, ancak şimdi duruma karşı tutumunuz nedeniyle fazladan 2000 kalori tüketmeye devam ettiniz.  

Yol dışı bir şey, başarısız olduğunuz anlamına gelmez. Bir gerçeklik kontrolü yapın. Hayır, yağ yakma hedeflerinizden daha fazlasını yemeniz ideal değil, AMA, sadece listeyi silin, unutun ve NORMAL OLARAK DEVAM EDİN.

HATA SAYISI 4:

• Sebzelerinizi yememek!

Çoğu sebzenin yağ ve kalorisi doğal olarak düşüktür, yani çok fazla kalori tüketmeden onları kolayca doldurabilirsiniz! Aynı zamanda vücudunuz için gerekli olan birçok besinin önemli kaynaklarıdır. 

Bunları diyetinize nasıl ekleyebileceğinize dair örnekler:

1. Kahvaltı - nefis bir omlet yapın ve biraz ıspanak, domates ve mantar koyun ya da Zero Sugar Hollandaise Sosumuzu kullanarak ve nefis roket ile doldurun Eggs Benedict'e ne dersiniz!

2. Öğle ve Akşam Yemekleri - Ana yemeğinizin geri kalanını eklemeden önce tabağınızın yarısını sebzelerle doldurun ve potansiyel olarak tabağınızdaki kalori miktarının yarısı kadar kalori alabilirsiniz, ancak yine de iyi ve doymuş olun!

3. Atıştırmalıklar - Havuç, salatalık, biber ve kereviz gibi çiğ sebzeleri doğrayın ve her zamanki cips ve çikolata yerine bunların üzerine atıştırın. Ekstra lezzet için Sıfır Şeker, Sıfır Yağ Soslarımızı daldırın!

4. Kızartın! - Sebzelerin genellikle kavrulduktan sonra farklı bir tadı vardır. Sebzelerinizi 1 Cal Sprey Yağlarımızla bir fırın tepsisine doldurun ve onları canlandırmak için Baharat ve Çeşnilerimizi kullanın! 20-30 dakika fırında kızartın. 

HATA SAYISI 5:

• Su alımınızı göz ardı etmek

Susuz kalmamak ÇOK önemlidir! Vücudunuzun yaklaşık% 60'ı sudan oluşur, bu yüzden onu tam olarak bununla nemlendirmeniz gerekir. 

Bol su içmenin faydaları arasında sindirime yardımcı olmak, daha fazla enerji, daha iyi bir ruh hali, sağlıklı kalp, daha yüksek metabolizma, baş ağrılarını ve sağlıklı cildi önlemektir.

Günde yaklaşık 2-3 litre su içmeyi hedefleyin. Uyanır uyanmaz bir bardak su için, her öğünde bir bardak su için ve her zaman su şişenizi elinizin altında bulundurun!

Sade su içmek için mücadele mi ediyorsunuz? Seni hissediyorum. Suyunuzu olabildiğince kolaylaştırmak için sıfır kalorili, sıfır şeker aromalı damlalar veya kokteyl karıştırıcılarımıza göz atın. 

HATA SAYISI 6:

• NEAT'inizi fark etmemek

NEAT = Egzersiz Dışı Aktivite Termojenez AKA yapılandırılmış egzersiz olmayan tüm hareketler 

Örnekler:

1. Yürüyüş 

2. Evi temizlemek

3. Duşta dans etmek 

Günlük adımlarınız, her gün ne kadar HUZUR yaptığınızı kaydetmenin harika bir yoludur. Kendinize bir adımsayar veya bir spor saati alın (birçok telefon da bunu kaydeder - yanınızda olduğundan emin olun!) Ve günde yaklaşık 10,000 adımı hedefleyin. Bu, NEAT'inizi artırarak bir başlangıç ​​yapmanın harika bir yoludur. Öğle yemeğinde veya işten sonra bir yürüyüşe çıkın, hafta sonu bir kır parkında keşfe çıkın (elbette sosyal olarak mesafeli!), Onları içeri almak için ne yaparsanız yapın ve bir fark göreceksiniz.  

HATA SAYISI 7:

• Yeterince uyku alamamak

Uyku, sonuçlarınıza çok büyük katkı sağlayabilir. Diyet planınızdaki diğer her şeyi çiviliyorsanız, ancak uykunuzun kaymasına izin veriyorsanız, büyük olasılıkla sonuçlarınız etkilenecektir. 

Vücudunuz uyuduğunuz zamanı dinlenmek ve iyileşmek için kullandığından, gece en az 6-8 saat uyuduğunuzdan emin olmak önemlidir. Daha fazla uyumanın birkaç faydası vardır:

1. Daha iyi uyku kalitesi

2. Kilo kontrolüne yardımcı olur

3. Daha fazla enerji

4. Hastalık riskini azaltır

5. Kaygı ve depresyonu azaltır

6. Daha sağlıklı kalp

7. Bağışıklık sistemini güçlendirir

8. Daha keskin düşünme becerileri / gelişmiş konsantrasyon

HATA SAYISI 8:

• Tutarlılık olmadan sonuçları beklemek  

Bir günde hayatının geri kalanında ustalaşamayacaksın. Rahatla. Günün ustası. O zaman bunu her gün yapmaya devam et '.

Tutarlılık her seferinde kazanır. Sürekli olarak tutarsızsanız, sürekli olarak tutarsız sonuçlar bekleyin. Hedeflerinizi kontrol eden tek kişi SİZSİNİZ. Her gün kendinizi gösterin ve sizin için gerçekten önemliyse yağ kaybı hedeflerinize öncelik verin.  

Skinny Food Co, kilo verme hedeflerinize ayak uydurmanıza ve diyetinizi sıkıcı hale getirmemenize yardımcı olabilecek bir dizi ürüne sahiptir! Dükkan okuyun size yardımcı olabilecek ürünler için.

Bu blogu faydalı buldunuz mu? Bilmemize izin ver! Size nasıl yardımcı olduğunu bize bildirmek için sosyal akışlarımızda bize doğrudan mesaj gönderin 😊