Sağlıklı yaşam

Meditasyon Yoluyla Kilo Verebilir misiniz?

Meditasyon çok az hareket gerektirir veya hiç hareket gerektirmez; peki meditasyon yoluyla kilo vermek mümkün mü?

Meditasyon Nedir?

Meditasyonun temel ilkesi farkında olmak, dikkatli olmak ve sağlıklı bir bakış açısı kazanmaktır.

'Farkındalık' meditasyonu uygulamak aynı zamanda şimdiki anla daha fazla bağlantı kurmanın yollarını geliştirmenize de yardımcı olabilir. Bunu yaptığımızda, düşüncelerimizin ve bunların bizi nasıl etkilediğinin daha fazla farkına varırız, böylece nasıl tepki vereceğinizi seçebilirsiniz.

Meditasyon başka herhangi bir beceriyi öğrenmek gibidir; ritminizi bulmak ve rahat olmak pratik gerektirir. Nasıl meditasyon yapılacağını öğrenmek için çevrimiçi kaynaklardan veya uygulama kaynaklarından yararlanabilirsiniz, örneğin:

İnsanlar neden meditasyon yapar?

Meditasyon herkese göre olmasa da bazılarının hayatlarında ihtiyaç duydukları alanı sağlayabilir. İnsanlar aşağıdaki gibi nedenlerle meditasyon yapacaklardır:

stres düzeylerini azaltarak
Başkalarıyla ve kendileriyle daha iyi bağlantı kurmak
Odaklanmanın iyileştirilmesi
Konsantrasyon geliştirme
Daha iyi uyku düzenlerini teşvik etmek
Anksiyete konusunda yardımcı olmak

Meditasyonun sağlığa faydaları nelerdir?

1. Stresi azaltmak

Muhtemelen insanların meditasyon yapmasının bir numaralı nedeni budur.

Zihinsel ve fiziksel stres, stresin zararlı etkilerini üreten stres hormonu 'kortizol' seviyelerinin artmasına neden olabilir. Bir çalışma, meditasyonun, özellikle 'farkındalık' meditasyonunun, stresin neden olduğu tepkiyi azalttığını buldu.

Araştırmalar ayrıca meditasyonun IBS, TSSB ve fibromiyalji gibi stresle ilişkili durumların semptomlarını da iyileştirebileceğini göstermiştir.

2. Kaygıyı kontrol eder

Bir çalışma, 8 haftalık meditasyonun yaygın anksiyete bozukluğu olan kişilerde anksiyete belirtilerini azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.

Kaygılı olduğunuz anlarda 'farkındalık' meditasyonu yapmak her türlü olumsuz düşünceyi hafifletir ve zihninize uyum ve huzur getirebilir.

3. Yaşa Bağlı Hafıza Kaybını Azaltabilir

Dikkat ve düşünce netliğindeki gelişmeler genç bir zihinle ilişkilendirilmiştir.

Bir inceleme, bazı meditasyon tarzlarının yaşlı katılımcılarda dikkati ve hafızayı artırabildiğine ve demans hastalarında hafızayı kısmen geliştirebildiğine dair ön kanıtlar buldu.

4. Uykuyu iyileştirir

Meditasyon yaparak ve farkındalık uygulayarak, olumsuz ve stresli düşünceleri, genellikle sizi geceleri uykusuz bırakan düşünceleri hafifletebilirsiniz.

Meditasyon aynı zamanda zihni ve bedeni rahatlatarak sizi daha huzurlu bir durumda bırakır ve uykuya dalma olasılığınızın daha yüksek olmasını sağlar.

Meditasyon ve Kilo Kaybı arasındaki bağlantı

Bazıları için stres aşırı yeme ve dolayısıyla kilo almayla ilişkilendirilebilir. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, yetişkinlerin yemek yemeyi veya aşırı yemeyi stresle başa çıkma mekanizması olarak bildirdiklerini gösterdi.

Meditasyonun stres seviyelerini azalttığı bilindiğinden bu, yemekle daha iyi bir ilişki kurulmasına yardımcı olabilir. Stresle başa çıkmak için aşırı yemek yerine meditasyon, stres düzeylerini azaltmaya yardımcı olabilir, bu da sonuçta yiyecekle daha iyi bir ilişki geliştirmenize ve kilo almayı önlemenize yardımcı olur.

Meditasyon düşüncelerimizin ve eylemlerimizin daha fazla farkına varmamızı sağlar, bazıları için bu yiyecekle ilgili olabilir.

Dikkatli yeme ve inisiyatif yeme gibi spesifik uygulama ve teknikler, yiyecekle nasıl sağlıklı bir ilişki kuracağımızı öğrenmemize ve yeniden öğrenmemize yardımcı olabilir.

Meditasyon, daha bilinçli yiyiciler olmamıza ve yiyeceklerle ilgili duygusal sorunları çözmemize yardımcı olabilir; bu şu şekilde yardımcı olur: