GERÇEKTEN İşe Yarayan Evde Egzersiz İpuçları

Daha önce hiç egzersiz yapmamış veya hevesli bir spor salonuna gitmiş olsanız da, evde formda, aktif ve sağlıklı kalmak için kullanabileceğiniz bazı önemli ipuçlarını bir araya getirdik!

YÜRÜME

Her yere yürüyün! Kahvaltıdan önce veya yürüyüşten sonra 20 dakikalık bir yürüyüşe ne dersiniz? Ya da öğle yemeğinde 30 dakikalık bir yürüyüş? Yürümenin faydaları BÜYÜK ve kelimenin tam anlamıyla her yere sığdırabilirsiniz! İnsanların evin etrafında dolaşarak binlerce adım attığı biliniyor! 

Hoovering'i yakalayın, mobilyalara toz verin, tüm sosyal medya mesajlarınızı yanıtlayın, ne yapmayı seçerseniz seçin, o basamakları kaldırın! 

Yürümenin faydalarını küçümsemeyin ... işte bunlardan sadece birkaçı:

• Kalori yakmak - katedilen mesafeye ve yürüme hızına bağlı olarak kilo vermenize veya korumanıza yardımcı olabilir
• Kalbinizi güçlendirin - günde 30 dakika yürümek koroner hastalık riskinizi azaltabilir
• Eklem ağrısını hafifletir
• Bağışıklık fonksiyonunu artırır
• Kan şekerinizi düşürmenize yardımcı olabilir
• Yaşa bağlı hafıza düşüşü azaltılabilir 
• Enerjinizi artırın
• Ruh halinizi iyileştirin
• Bacaklarınızı tonlayın

Eğitmenlerinizi alıp yürüyüşe çıkmak için bu yeterli neden değilse, o zaman ne olduğunu bilmiyoruz! 

İster yerel bir kır parkı ister gizli bir ormanlık yol olsun, çevrenizde farklı yürüyüşlerin gizli mücevherleri olabileceğinden, yerel bölgenizi de kontrol etmeyi unutmayın, keşfe çıkın ve eğlenin! (Elbette sosyal olarak mesafeli!) 

VÜCUT AĞIRLIĞI EGZERSİZLERİ

Vücut yağınızı kaybederken tonlamak ister misiniz? Pek çok insan, yağ yakmanın en iyi yolunun sadece koşma veya bisiklete binme gibi kardiyovasküler egzersizler yoluyla olduğunu varsayıyor, ANCAK sadece vücut ağırlığınızı kullanan egzersizler yaparak aynı zamanda kalori yakabilir ve tonunuzu artırabilirsiniz - ekipman gerekmez! Her kilitlemede dambıl gökyüzü gibi egzersiz ekipmanlarının fiyatları ile bu kulaklarınız için müzik olacak! 

Kalbinizi hızlandıracak ve kaslarınızı test edecek iyi bir tam vücut egzersizi mi istiyorsunuz?

Aşağıda bu alıştırmalardan bazılarını deneyin, favorilerinizi bir araya getirin ve aşağıdakileri deneyin:

1. Her hareketin 30 saniyesi, ardından 30 saniyelik dinlenme.

2. Alternatif olarak her egzersizden 15 tekrar deneyin ve 5 egzersizden oluşan bir devre yapın ve 3 kez tekrarlayın!

Üst vücut egzersizleri:

• Yukarı basın
• Tricep dipleri
• tahta
• Yan tahta
• Karın egzersizi
• Omuz vuruşları
• Yukarı çek
• Çene up

Alt vücut egzersizleri:

• Ağız kavgası
• İleri akciğerler
• Ters akciğerler
• Split ağız kavgası
• Curtsey hamleleri 
• Duvar oturmak
• Adım atmak 
• Bacak yükseltir
• Eşek tekmeleri
• Yan bacak yükseltir
• Kalça köprüler
• Çarpıntı başladı

Bu hareketlerin ne olduğundan emin değil misiniz? Hızlı bir google size yardımcı olacak 😊

REZİTANS BANTLARI

Direnç bantları, antrenmanınıza harika bir katkı olabilir ve ev antrenmanınızdaki en iyi ve kompakt araçlardan biri olabilir.

Direnç bantları, ister hızlı tempolu HIIT seansları isterse en sevdiğiniz ganimet oluşturma egzersizleriniz olsun, antrenmanınıza zorluk katmanın süper etkili bir yolu olabilir. Fitting yapmak gerçekten basit olabilir ve pahalı ekipman yığınlarıyla fazla karmaşık olmak zorunda değildir. İhtiyacınız olan tek şey, vücudunuzu rahatlık alanından çıkarmak ve yoğunluğu artırmak için biraz kararlılık.

Direnç bantlarının çoğu, genellikle düşük, orta veya yüksek dirençle farklı güçlerde gelir. Yeni başlayan biri olarak düşük dirençli bir bantla başlamak ve yukarı çıkmak en iyisi olacaktır. 

Direnç bantlarını pazı bukleler, yüz çekme, düz kol aşağı çekme, triseps uzatma, kalça köprüleri, ağız kavgası, yengeç yürüyüşleri ve geri tepme gibi çok çeşitli şekillerde kullanabilirsiniz.

Yaralanmayı önlemek için egzersizleri doğru formda yaptığınızdan emin olun ve bu yoğunluğu gerçekten artırıp yanığı hissetmemek için başarısızlığı tekrarlayın! 

YOGA ALIN!

Şu anda dünyanın çılgınlığıyla Yoga, sadece fitness için değil, zihin için de çok faydalı olabilir. Her pozu bir seferde sadece birkaç saniye tutarak, nefesinizi yavaşlatarak ve şimdiye odaklanarak faydalar sonsuzdur. 

Kas tonusunu iyileştiren, esnekliği artıran ve hatta kilo verdiren bu, yeni başlayanlardan egzersiz fanatiklerine, genç veya yaşlı herkes için mükemmeldir ve hatta yatak odanızın rahatlığında bile yapılabilir. 

Şu basit pozları deneyin: 

1. Çocuk Pozu

Bu, belinizden boynunuza kadar tüm kasları esneten harika bir duraklama duruşu olarak yapılabilir. Faydalarını hissetmek için nefes alıp vermeye odaklanın ve omurganızdaki kasları gevşetin. 

2. Ağaç Duruşu

Dengenizi geliştirip göbeğinizi güçlendirirken, bu poz aynı zamanda uyluklarınız, ayak bilekleriniz ve omurganız için de harika. Yüzüstü yatarak, ellerinizin avuç içini yüzüstü yere koyun, çenenizle aynı hizaya getirin ve gövdenizi yukarı kaldırın. Sırtınızda gerginliği hissedeceksiniz! 

3. Ceset Duruşu

Bu poz, her zaman herkes için mükemmeldir! Bizim için de kişisel bir favori. Bu zihne odaklanır ve bir dakikalık rahatlamayı yoğun programlarımıza sıkıştırmanın harika bir yoludur. Vücudunuzun her seferinde bir bölüm olmak üzere yere batmasına odaklanın. Başınıza ulaşıncaya kadar vücudunuzun her bir parçasını odak noktası olarak hissetmeye çalışın. 

ISINMA VE ESNEKLEMENİN ÖNEMİ

Herhangi bir egzersiz türünün en önemli kısımlarından biri, ısınmak ve verimli bir şekilde esnemek için zaman ayırmaktır - bu, vücudunuzun kendinizi hazır hissetmesini, kaslarınızı gevşetmesini ve yaralanmaya yol açmadan kalp atış hızınızı sürekli olarak artırmasını sağlar. 

Sadece bu da değil, germek, egzersiz yaptıktan sonra duruşunuzu iyileştirebilir ve kas ağrısını azaltabilir. Germe, sırt ağrısı olan herkes için de harikadır! 

ÜCRETSİZ FITNESS KAYNAKLARI

Lockdown 1.0'da binlerce kişi NHS Couch to 5K uygulamasını telefonlarına indirdi ve çalışmaya başladı. Uygulamanın harika yanı, size sadece 30 saniyeden 30 dakikaya nasıl geçileceğini kademeli olarak öğretmesidir - genç ya da yaşlı herkes için inanılmaz bir başarı! 

Teknolojiyle ilgili harika olan şey artık parmaklarınızın ucunda yüzlerce uygulama ve ayrıca çevrimiçi yüzlerce ÜCRETSİZ egzersiz! Fitness koçları Instagram'daki IGTV'lerine sık sık antrenman yükledikleri ve 28 Ocak saat 6: XNUMX'de fitness koçu Jack Wilson ile The Skinny Food Co LIVE antrenmanını UNUTMAYIN!