Mükemmel Pazartesi Sabahı Rutini Nasıl Oluşturulur!

Mükemmel Pazartesi Sabahı Rutini Nasıl Oluşturulur! 

Artık dünya bir dereceye kadar normalliğe geri döndüğüne göre, herkesin ellerinden gelenin en iyisini hissetmesine yardımcı olmak istiyoruz - ve bunu yapmanın, güne leziz düşük şekerli ve düşük kalorili yemeklerle ve harika egzersiz fikirleriyle başlamaktan daha iyi bir yolu olabilir! Bu hafta, sizi motive etmek ve sabahlarınızı güzelleştirmek için bir öğrenci ve yemek tarifi meraklısı olan Molly'nin yardımına başvurduk! 

Kahvaltı

Sabahları kahvaltı yapmadan çalışamıyorum ve gitmem her zaman muhteşem bir süper yüklü yulaf lapası kasesi.

İşte sabahlarınıza tıpkı tatlı gibi tadı olan sağlıklı bir besin, protein ve lifle dolu öğünle başlamak için süper kolay yulaf tarifim! '

İhtiyacın olacak:

40g yulaf

30 gr protein tozu - 1 yemek kaşığı kakao tozu veya 1 çay kaşığı vanilya özütü

200ml soya sütü

1 çay kaşığı tarçın

1. Her şeyi küçük bir tencereye ekleyin ve kalınlık tercihinize bağlı olarak 3-5 dakika pişirin - kafama düşmeyecek kadar kalın olmasını seviyorum!
2. Mikrodalgayı kullanmak istiyorsanız, yulaf, tarçın ve sütü 2 dakika boyunca bir kaseye ve mikrodalgaya ekleyin. Çıkarın ve protein tozunu karıştırın, gerekirse daha fazla soya sütü ekleyin.

En sevdiğiniz meyve (muz ve ahududu), kavrulmuş hindistan cevizi, fıstık ezmesi veya ezilmiş fındık, yoğurt ve en sevdiğiniz meyveleri ekleyin. Skinny Food Co Reçel Seçimi (favorim çilek)! Ben de kullanıyorum Kavrulmuş Fındık Aromalı Damlalar o çatlak çikolata vibe hissettiğimde karıştırdım!

Güne Zinde ve Hazır Hissetmek İçin Sabah Rutinimin Geri Kalanı

Dişlerimi fırçalıyorum, günlük cilt bakımımı yapıyorum, 5 dakika boyunca vücudumu esnetiyorum, saçımı fırçalıyorum ve yatağımı yapıyorum! Not: Bu, yatağınızı yapmanız için hatırlatıcınızdır; verimliliğinizi ikiye katlayacak, ciddiyim!

Günlük Cilt Bakımı

Kendimi güneşten ve kuru ciltten korurken cildime nazik davranmayı basit tutmayı seviyorum. Hem sabah hem de yatmadan önce dişlerimi fırçaladıktan sonra aşağıdaki adımları atıyorum. Cildimi yumuşak ve sağlıklı tutmanın yıl boyunca benim için gerçekten işe yaradığını düşünüyorum!

1. Yüzümü nazikçe temizleyen bir suyla yıkayın.
2. Sadece bir gün önce çıkarmadığım artık makyajı ve yüzümde yıkamanın yakalayamadığı uykudan kalan kirleri temizlemek için krem ​​temizleyici kullanın.
3. Cildimi taze hissetmek için yüz toniği kullan.
4. Temizleyicilerdeki tüm besinleri ve hidrasyonu kilitlemek için bir nemlendirici kullanın.
5. Ve nihayet dudak balsamı, çünkü aksi halde gün boyunca dudaklarımı her zaman unuturum, özellikle de soğukken!

Egzersiz rutini

Antrenmana gitmem, bantlı bir serseri sonlandırıcı ile her zaman ab odaklı. Ayrıca elimden geldiğince, 50 turumu yapmak için yüzmeye gitmeyi seviyorum!

Ayrıca vücudumun ısınması ve uykudan uzaklaşması için her gün yoga yapıyorum. Ayrıca önümüzdeki birkaç gün iyileşme ve ağrıya da yardımcı olur! Bu, antrenmandan sonra gidip uzanmanız için hatırlatıcınızdır! Yapmazsan sabah pişman olacaksın!

Ayrıca sabahları 10 dakikalık hulahoping kanımın pompalanmasına neden oluyor ve beni hemen uyandırıyor. Garip bir egzersiz gibi görünebilir, ancak özünüzü güçlendirir ve direnç eğitimine yardımcı olur! Çocukluk çemberinden çıkıp çember kurma zamanı!

Go-To Ab Egzersizim:

Rus kıvrımları x20

Masa üstü egzersizi x15

30 saniye boyunca düşük titreme başladı

Kelebek egzersizi x15

30 saniye boyunca yavaş dağ tırmanıcıları

X3'ü tekrarlayın

30 saniyelik kalçalı köprüler, ardından 30 saniyelik kalça atımları, x3

10 eşek her iki tarafa tekme atıyor x3

Her iki tarafta 10 yangın musluğu x3