Keto Shake : Keto Yemek Yerine Geçen Shake & Protein Shake Açıklaması
Ketojenik diyetler, vücudu ketozise zorlayarak çalışan yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı diyetlerdir. Kilo kaybı, artan enerji seviyeleri, daha iyi insülin duyarlılığı ve gelişmiş beyin fonksiyonu gibi birçok sağlık yararına sahip olan ketoz sırasında ketonlar üretilir. Keto diyetleri hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, o zaman makalemizi okuyun. Keto Diyetine Nasıl Başlanır? Diyet planının ayrıntılarını, en iyi yemek ve atıştırma uygulamalarını ve çok daha fazlasını açıklayan blog.
Bu yazıda, var olan farklı Keto Shake türlerini keşfedeceğiz: Pro-keto olan çok çeşitli shakeler vardır, ancak iki ana tür shake tarifi vardır:
Keto Yemek Değiştirme Sarsıntıları:
Bunlar yemeklerin yerini alacak şekilde tasarlanmıştır ve gün boyunca ihtiyaç duyulan tüm besin maddelerini içerir. Genellikle protein, karbonhidrat, yağlar, vitaminler, mineraller, lif ve su içerirler.
Keto Meal Shake'ler günün herhangi bir öğününün yerine içilecek şekilde tasarlanmıştır, tipik olarak en yaygın ikame öğün kahvaltıdır, ancak keto diyet planlarına bağlı olarak hem öğle hem de akşam yemeklerinde keto öğün yerine geçen shakeler içilebilir.
Tipik olarak, Keto dostu öğün yerine geçen shakeleri bulmak zor olabilir, bunun nedeni, öğün shake içeceklerine dahil edilen çok miktarda şeker ve süt ürünleridir.
Bununla birlikte, ketojenik diyeti uygularken normal öğünlere alternatifler sağlamaya yardımcı olmak için tasarlanmış bir avuç keto dostu öğün ikamesi vardır.
İşte bazı popüler favoriler:
Keto shake tarifleri kişisel zevklere göre özelleştirilebilir. Kaloriyi artırmadan besin değerini artırmak için çilek, fındık, tohum, avokado, kremalı fıstık ezmesi ve hindistancevizi yağı gibi temel malzemeleri ekleyebilirsiniz. Dondurucu keto sarsıntıları, daha sonra tüketilmek üzere saklanmalarını sağlar.
Keto Protein Sarsıntıları
protein sallamaları, protein alımını aktif olarak artırmak isteyenlere besin sağlamak için protein içeren herhangi bir sıvı türü (örneğin peynir altı suyu) olarak tanımlanabilir - bu tipik olarak kas kütlesini büyütmek veya korumak için yapılır (diğer bir deyişle şişirme olarak bilinir) ).
Protein sallamaları, kilo alımı, kilo kaybı veya bakımı, kas geliştirme ve artan enerji seviyeleri dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle kullanılır. Kas oluşturmaya yardımcı olan yüksek miktarda protein içerirler. Ayrıca düşük kalorili içerikleri nedeniyle sindirime yardımcı olurlar.
En popüler protein tozu, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm temel amino asitleri içerdiğinden peynir altı suyudur. Sütten laktoz (süt şekeri) ve su ayrıldıktan sonra peynir altı suyu elde edilir. Vücut tarafından sindirilmeyen kazein proteinleri içerir ve bu nedenle sindirim sisteminden değişmeden geçerler.
Aromalardan vitamin içeriğine kadar protein tozları ve sallamaları söz konusu olduğunda birkaç farklı seçenek vardır. Mevcut en yaygın keto protein karışımlarına bir göz atalım.
- Çikolatalı Shake - şekersiz kakao tozu ve en sevdiğiniz protein tozunun bir karışımını kullanarak Keto Chocolate Shake, hem antrenman öncesi hem de sonrası için mükemmel bir protein takviyesidir.
- Vanilya Protein Tozu Shake - Genellikle bir çay kaşığı vanilya özü gibi ilave maddeler eklemek yerine, halihazırda aromalı vanilya protein tozu bulabilirsiniz.
Keto diyet protein tozunuzu karıştırırken, en az kalorili ve şişmanlatıcı su olan çeşitli karıştırıcılar ve şekersiz badem sütü, hindistancevizi kreması veya hindistancevizi sütü gibi diğer alternatifleri kullanmayı seçebilir, ancak tam yağlı süt sütünden kaçınabilirsiniz.
Tatsız bir protein içeceği tercih ettiyseniz, ilave lezzet katmak için, çok çeşitli ürünlerimizi deneyebilirsiniz. hepsi keto dostu olan şuruplar ve soslar
Sarsıntıların faydaları nelerdir?
Düzenli olarak doyurucu shake tüketmenin sayısız sağlık yararı vardır, örneğin:
Kilo Kaybı
Shake, kiloyu korumak için yeterli besin, vitamin ve kalori dengesini sağlarken normal gıda alımının %50'sine kadar yerini alabilir.
En iyi shake, porsiyon başına yaklaşık 20 gram protein sağlar ve bu da kasların gün boyunca beslenmesini sağlar. En az 10g karbonhidrat içermelidir, ancak ideal olarak 15g, böylece günün ilerleyen saatlerinde kan şekerinde ani yükselmelere neden olmazlar.
Enerji artışı
The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism dergisinde yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar, egzersizden hemen sonra peynir altı suyu proteini içeren bir protein içeceği içen kişilerin, içmeyenlere göre %50 daha fazla yağ yaktığını bulmuşlardır. Bununla birlikte, bu etkinin tüketilen az miktarda proteinden mi yoksa hemen ardından bir şeyler içmenin sizi daha uzun süre tok hissettirdiğinden mi kaynaklandığı açık değildir.
Ayrıca yatmadan önce shake tüketmenin toplam günlük kalori yakmanızı %30 oranında artırabileceği de önerilmektedir.
Artmış Kas Kütlesi
The Journal of Applied Physiology'de yayınlanan bir araştırmaya göre, 1 gram yağsız kütle başına 20 gr kreatin monohidrat almak kas boyutunu ve gücünü %XNUMX artırıyor.
Geliştirilmiş Beyin Fonksiyonu
Yakın tarihli bir araştırma, kafein ve BCAA içeren bir içecek tüketen yetişkinlerin, bir içecek tüketmeyenlere kıyasla hafıza testlerinde daha iyi performans gösterdiğini buldu.
Düşük Tip 2 Diyabet Riski
Bir çalışmada, araştırmacılar katılımcılara 12 hafta boyunca yemek yerine bir sallama veya bir plasebo sallama verdi. Sarsıntıyı alanların, yemek yedikten sonra kan şekeri düzeylerinin daha düşük olması, sallamanın insülin tepkilerini iyileştirmeye yardımcı olduğunu düşündürdü.
paylaş
