Sağlıklı yaşam

Zihinsel İyi Olmanın 5 Adımı

Zihinsel sağlığınız ve esenliğiniz fiziksel sağlığınız kadar önemlidir - burada Zihinsel Sağlık için 5 adımı keşfediyoruz.

Mental Wellbeing aslında ne anlama geliyor?

Ruh Sağlığı 'her bireyin kendi potansiyelini gerçekleştirdiği refah durumu, hayatın normal stresleriyle baş edebilir, üretken ve verimli çalışabilir ve topluma katkıda bulunabilir'.

Ruh Sağlığımız ve Refahımız nasıl düşündüğümüzü, hissettiğimizi ve hareket ettiğimizi etkiler. Aynı zamanda stresle nasıl başa çıkacağımızı, sağlıklı seçimler yapacağımızı ve başkalarıyla nasıl ilişki kuracağımızı da belirler.

Ruh Sağlığı Neden Önemlidir?

Olumlu ruh sağlığı ve esenlik, günlük yaşamda iyi çalışmanıza, iniş ve çıkışlarla başa çıkmanıza ve anlamlı sosyal bağlantılara sahip olmanıza olanak tanır. Zamanla, zihinsel sağlığımızın üstünde kalmak, fiziksel sağlık sorunları riskimizi de azaltabilir.

Tıpkı fiziksel sağlığımızı tedavi ettiğimiz gibi, zihinsel sağlığımız ve esenliğimiz de her zaman düşünmemiz ve sürekli yatırım yapmamız gereken bir şeydir.

Zihinsel İyi Olmanın 5 Adımı

1. bağlamak

Diğer insanlarla bağlantı kurun, iyi ilişkiler zihinsel sağlığınız için önemlidir. Güçlü ilişkiler, bir aidiyet duygusu oluşturmanıza, olumlu deneyimleri paylaşma fırsatları sunmanıza ve başkalarını desteklemek için duygusal destek sağlamanıza yardımcı olabilir.

Ayrıca şunları yapmalısınız:

Ailenizle vakit geçirin, belki birlikte yemek zamanları ayarlayın
FaceTime veya Zoom gibi çevrimiçi yazılımlar aracılığıyla aileniz ve arkadaşlarınızla iletişimde kalın
Arkadaşlarınızla ve iş arkadaşlarınızla bir gün dışarı çıkın
TV'yi değiştirmeyi deneyin ve başkalarıyla konuşun
Çevrimiçi Topluluk uygulamalarını arayın

2. Yeni Bir Beceri Öğrenin

Yeni bir hobi edinin veya ilgilendiğiniz bir konuda yeni bir beceri öğrenin. Gün içinde yeterli zamanınız olmadığını hissetseniz bile, her gün yeni hobinize 15-30 dakika ayırmaya çalışın.

Yeni bir beceri olarak öğrenmek, özgüveninizi artırarak, aynı faaliyetle ilgilenebilecek başkalarıyla bağlantı kurmanıza ve bir amaç duygusu oluşturmanıza yardımcı olarak zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir.

Yeni beceriler şunları içerebilir:

Farklı bir dil öğrenmek
Bir enstrüman çalmayı öğrenmek
Boyama veya kendin yap projeleri
Pişirme veya Pişirme
Çevrimiçi kurs başlatma
Blog yazmak

3. Kalk ve Git

Hızlı bir yürüyüş, koşu ve hatta evde egzersiz yapmak için dışarı çıkmak. Aktif olmak sadece fiziksel sağlığınız için değil, aynı zamanda hedefler belirlemenize ve bunlara ulaşmanıza yardımcı olarak ve beyninizde ruh halinizi olumlu yönde değiştirmeye yardımcı olabilecek kimyasal değişikliklere neden olarak zihinsel sağlığınız ve refahınız için de harikadır.

Formda kalmanıza yardımcı olacak aktiviteler bulmaya çalışın, rutininize uygulamak için bazı ev egzersizleri arayın, katılın ve fitness merkezi, bazı jimnastik derslerine veya çevrimiçi derslere katılın, hatta yüzme ve bisiklete binme gibi bir spora bile başlayabilirsiniz.

4. Dikkatli Olun

Şimdiki ana daha fazla dikkat etmek zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir. Bu, düşüncelerinizi, duygularınızı, bedeninizi ve çevrenizdeki dünyayı içerir.

Bu farkındalık, hayattan ve çevrenizden zevk almanıza yardımcı olabilecek 'farkındalık' olarak sınıflandırılır. Hayatı nasıl algıladığınızı olumlu yönde etkileyebilir ve hayat hakkında nasıl hissettiğinizi ve zorluklara nasıl yaklaştığınızı değiştirebilir.

Mindfulness hakkında daha fazlasını okuyun Farkındalık: Nedir? Blog. (blogumuzu ekleyin.

5. Veren Olun

Araştırmalar, nezaket eylemlerinin olumlu bir benlik ve ödül duygusu yaratarak, size bir amaç duygusu vererek ve ayrıca başkalarıyla bağlantı kurarak zihinsel sağlığı iyileştirebileceğini öne sürüyor.

İyilik eylemleri şunlar olabilir:

Birine teşekkür etmek ve sizin için yaptıklarını ne kadar takdir ettiğiniz gibi küçük nezaket eylemleri
Sevdiklerinizi ve arkadaşlarınızı kontrol etmek ve onları dinlemek
Yardıma ihtiyacı olan birine yardımınızı teklif etmek
Gönüllülük ve hayır kurumlarına bağışta bulunmak