Spor Salonunda Yapılacak En İyi Alt Vücut Egzersizleri

Katil bir alt vücut egzersizi hakkında rehberlik arıyorsanız, o zaman doğru yere geldiniz. İster vücut yağınızı düşürmek ister kas yapmak isteyin, aşamalı direnç eğitimi veya halter her ikisini de yapmanın harika bir yolu olabilir. Fitness uzmanı Jamie Boyce (@jamieliftsandeats) The Skinny Food Co ile en sevdiği alt vücut antrenmanları hakkında konuşuyor. 

Herhangi bir antrenmanda olduğu gibi, bir yaralanmaya neden olmamak için uygun şekilde germek ve ısınmak önemlidir. Jamie, herkes bunu biraz sıkıcı bulsa da düzgün ısınmanın hayati önem taşıdığını açıklıyor! Daha sonra bize vücudunun alt kısmına vurmak için en sevdiği egzersizleri gösteriyor. Bunlar şunları içerir:

Deadlift

Deadlift, bileşik bir harekettir. 

Bileşik hareketler aynı anda birden fazla kası hedef alır. Kasları güçlendirirler ve birçok nedenden dolayı oldukça faydalı olabilirler. Öncelikle süper etkilidirler, çünkü birden fazla kası hedefledikleri için spor salonunda çok zaman kazandırabilirler. Aynı zamanda ağır kaldırmanıza ve kademeli olarak daha fazla ağırlık eklemenize izin verir, bu da kasları güçlendirirken veya inşa ederken gerçekten yararlı olabilir. 

Ön ağız kavgası 

Ağız kavgası aynı zamanda bileşik bir harekettir. Yukarıdaki faydalara ek olarak, ağız kavgası ve deadlift gibi bileşik hareketlerin büyük bir yararı, daha fazla kalori yakmalarıdır. Vücut etrafında çok daha fazla efor sarf ederek kalp atış hızı artar ve böylece daha fazla kalori yakarsınız. 

Kablo Çekme Kanalları

Bu egzersiz kalça kaslarını hedef alır. Bununla birlikte, birden fazla kas içerir. Kablo çekişi, koordinasyonunuzu ve hareketliliğinizi geliştirmede squat ve deadlift gibi gerçekten faydalı olabilir. Bunun gibi egzersizlerde ustalaşmak yıllar alabilir ve bu nedenle iyileştirme için her zaman yer vardır. Bu, ilerleme ve her zaman hedeflere sahip olmak için harikadır.  

Tek Taraflı Bacak Presi

Bileşik hareketlerin faydalarını açıkladıktan sonra, neden işleri biraz daha karmaşık hale getirmiyorsunuz ve neden izole, tek taraflı hareketlerin de gerçekten önemli olduğunu söylemiyorsunuz? 

Yani, hepimizin vücudumuzun baskın bir tarafı var. Yapmadığınızı düşünseniz bile, yaparsınız. Bu dengesizlikler, hayatlarının çoğunu tek ayakla koşmaya, bir elinde raketle tenis oynamaya, tek kolla top sürmeye vb. Odaklayan sporcularda daha belirgindir. Ancak yine de hepimiz var. Tek taraflı hareketlerin gerçekten işe yarayabileceği yer burasıdır. 

Tek Taraflı Bacak Kıvrımı

Artık tek taraflı hareketlerin neden önemli olduğunu biliyorsunuz, peki ya izole hareketler? Bunlar, belirli bir kası hedef almaya odaklanan egzersizlerdir. Çok fazla enerji kullanmasalar da, belirli alanları, özellikle de bileşik hareketlerle hedeflenmesi zor olan alanları hedeflemek için harikadırlar. Halter yapmaya yeni başlıyorsanız, belirli bölgeleri izole hareketlerle yoğunlaştırmadan önce bileşik hareketleri denemeniz kesinlikle önerilir. 

Buzağı uzantıları 

Muhtemelen sizin pek düşünmediğiniz bir şeydir, ancak baldır uzatmaları ve yükseltmeleri bileğinizi desteklemek için gerçekten faydalı olabilir. Bu kası çalıştırmak genel stabilite ve dengeye yardımcı olabilir ve bu da hem bileşik hem de izole edilmiş diğer egzersizlere yardımcı olabilir. 

Jamie'nin videosunu burada bulun: