Düşük Şekerli Bir Yaşam Tarzı Nasıl Dengelenir

Zayıf konsantrasyon? Yemekler arasında sinirlilik? Sporadik şeker istekleri? Uyku problemi? Tüm bunlar size uyuyorsa, çözüm düşük şekerli bir diyet olabilir.

Yaşadığınız tüm semptomlar, karbonhidrat oranı yüksek bir öğün tükettiğinizde, şekerinizin kan şekeri seviyenizin hemen yükseleceği gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Bu da vücudunuza fazla şekeri yağ olarak depolaması talimatını verecektir. 

Bir öğünü kaçırırsanız, bu tam tersi şekilde de çalışır. Kan şekeriniz düşecek ve vücudunuzu yağ yerine sahip olduğunuz kası yakmaya başlaması için uyaran sinyaller gönderilecektir. Yorgunluk ve odaklanma kaybı buradan gelir.

Düşük şekerli bir diyet, aslında varsayabileceğinizden çok daha kolaydır. En iyi performansınızı sergilemeye geri döndüğünüzden emin olmak için birçok basit anahtar vardır. Herhangi bir büyük diyet değişikliği yapmadan önce bir diyetisyene veya doktorunuza danışmanız önemlidir. Bununla birlikte, düşük şekerli bir yaşam tarzı elde etmeye yardımcı olmak için aşağıdakilerden bazılarını yapmayı düşünebilirsiniz, bu birçok yönden faydalı olabilir.

1. Beyazı atın ve kahverengiye dönün.

Bu muhtemelen hepsinin en kolay değişimidir. Beyazdan esmer ekmeğe, makarnaya ve şekere geçmek gibi temel şeyler, seviyelerin yükselmesine ve kısa süre sonra sizi yorgun hissetmenize neden olacak hızlı enerji patlamalarına neden olan işlenmiş karbonhidratları kestiğiniz anlamına gelir.

2. Kahvaltı yapın.


Sabahları iyi bir protein, lif ve kompleks karbonhidrat kaynağı sağlayan dengeli bir öğün tüketmek, enerjinin sabah boyunca yavaşça salınmasını sağlayarak sizi öğle yemeğine kadar uyanık hissetmenizi sağlar. Karmaşık karbonhidratlı kahvaltı seçenekleri arasında yulaf lapası ve kepekli tahıllar yer alır. Sadece eklenen şekere dikkat etmeyi unutmayın!

3. Daha küçük, daha sık yemek yiyin.

Günde 3 büyük öğün yemek, kan şekeri seviyenizin gün boyunca tekrar tekrar yükselmesine ve düşmesine neden olur, ancak daha küçük öğünler tüketerek bu, düzenli bir enerji salınımı sağlayacaktır. Bu, bazı sağlıklı atıştırmalıklar alarak başarılabilir. Tuzsuz pirinç kekleri, kuruyemişler, az şekerli granola barlar ve sade patlamış mısır iyi seçeneklerdir.

4. Sağlıklı yağlar sizin dostunuzdur.

İnancın aksine tüm yağlar sizin için kötü değil. Bitter çikolata, Somon gibi balıklar, Yumurta ve tohumlar, vücudunuzun öğünler arasında canlı kalmasını sağlayacak sağlıklı yağ örnekleridir.

5. Eklenen şekere dikkat edin.

Makarna sosları, çorbalar ve hazır yemekler gibi pek çok ürün sandığınızdan çok daha fazla şeker içerir. Alışveriş yaparken bu seviyeleri kontrol ettiğinizden emin olun, çünkü bu ürünlerin sizin için iyi olduğu varsayımı altında bilmeden büyük miktarlarda şeker tüketiyor olabilirsiniz.

6. Düzenli Egzersiz Yapmak!

Düzenli egzersize katılmak, hücreleri enerji için vücudunuzda glikoz yakmaya teşvik ederek kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olur, bu da kilo vermenize yardımcı olurken doku ve kas onarımını teşvik eder.

Daha sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri mi yapmak istiyorsunuz? Her hafta gelecek yeni bloglar için bizi izlemeye devam edin ve bizi takip edin Instagram veya bizim gibi Facebook günlük güncellemeler ve ilham için. Sağlıklı, mutlu bir 2019'a!

AŞAĞIDA ŞEKERSİZ ŞURUPLARIMIZI GÖRÜNTÜLEYİN