Vegan iseniz Toplu Nasıl Yapılır?

Basitçe söylemek gerekirse, eğer kilo vermek istiyorsanız, fazla yemek yemeniz ve kas kütlesi oluşturmak için ağır ağırlık kaldırmanız gerekir.

Pek çok şişirme diyetinin çok miktarda etli protein ve peynir altı suyu tozundan oluştuğu bilinmektedir - tabii ki bunlar vegan değildir. O halde sorgulamalıyız, bitki bazlı gıdalar protein açısından yeterince yüksek olabilir mi?

Bir Vegan Diyeti üzerine toplu olarak yapabilir misiniz?

Bitkinin gücünü hafife almayın. Vegan diyetler salata yemekten çok daha fazlasıdır, süper lezzetli, besleyici ve kas yapmaya uygun olabilirler.

Hacim yaparken üç şeyi benimsemek istersiniz:

• kas kütlesi oluşturmanızı sağlayan bir egzersiz rutini
• egzersiz rutininizi desteklemek için doğru miktarda kalori
• Yeterli protein, karbonhidrat ve sebze alımı

Rejiminizi bozduktan sonra, yemeğinizin hacim için yeterli kalori sağladığından emin olun; Günde yaktığınızdan yaklaşık 400-600 daha fazla.

Hangi Vegan Gıdalar şişkinlik için en iyisidir?

Fındık: Badem, ceviz, antep fıstığı, kaju fıstığı ve çam fıstığı protein bakımından yüksektir. Ekstra yağ eklenip eklenmediğini kontrol edin, bunlardan kaçınılmalıdır.

Tofu, tempeh ve seitan: Tofu hemen hemen her şeye eklenebilir ve mükemmel bir protein kaynağıdır - ayrıca seitan (buğday proteini) ve tempeh (fermente soya fasulyesi).

Tam Tahıllar: Kahverengi pirinç ve kinoa, tipik tahıl ürünlerinden daha az işlenir ve onları büyük protein kaynakları yapar.

Baklagiller: Mercimek, fasulye ve bezelye hazırlamak kolaydır ve çok uygun maliyetli protein kaynaklarıdır.

Kurutulmuş meyveler: Kuru meyveler aynı sayıda kalori içerir, ancak daha küçük, hareket halindeyken. Ayrıca yulaf lapası ve salataların üzerine kuru meyveler de ekleyebilirsiniz.

Sahte etler: Bitki bazlı burgerler, sosisler ve tavuk gibi sahte etler, buğday proteini, bezelye proteini ve soya proteini gibi farklı protein türlerinden yapılır ve bu da onları harika protein kaynakları yapar. Sahte etlerin çoğu nispeten işlenme eğilimindedir, bu nedenle aşırıya kaçmamak önemlidir. 

Vegan protein tozu: Skinny Food Co'nun çeşitli seçenekleri vardır. Vegan Protein Tozu.

Veganlar kilo almak için ne yapmalı?

1. Doğru diyeti uygulayın

Diyetiniz büyük miktarda proteinden oluşmalı ve yYığın yapmak için vücut ağırlığınızın kilogramı başına 1 gr protein tüketmelisiniz. 1 numaralı enerji kaynağınız oldukları için diyetinize karbonhidrat eklemek de önemlidir, bu nedenle kas kütlesi oluştururken diyetinizin en az %60 karbonhidrattan oluşması çok önemlidir.

2. İlerlemenizi takip edin

Kas kütlesi oluşturmadaki ilerlemeyi de belirleyebilmek için ağırlıklarınızı kaydetmeyi unutmayın. Sizin için en iyi olanı belirlemek için ne yediğinizi takip etmek de faydalı olacaktır.

3. Su iç

 Sulu tutun. Daha fazla kalori ve protein yediğinizde bu, vücudunuzun bu besinleri sindirmek ve emmek için daha fazla çalışmasını sağlar - yeterince su tüketmek vücudunuzun verimli çalışmasına izin verir.

4. Egzersiz rejimi

Egzersiz rejiminizi, elde etmek istediğiniz şeye ve sizin için en iyi olana göre planlayın. üzerinde bir blogumuz var Kas Kütlesi Nasıl Kazanılır Bu, kas kütlesi oluşturmaya yönelik egzersiz ipuçlarını özetliyor. 

The Skinny Food Co Range'den bugün alışveriş yapın!