Keto diyetine nasıl başlanır

Sarımsaklı tereyağlı büyük yağlı, sulu bir biftek yiyip yine de vücut yağını çıkarmak ister misiniz? 👀 O zaman keto diyetine bakmalısın!

'Keto', 'Ketojenik' anlamına gelir ve ketojenik diyetin amacı, çok katı bir düşük karbonhidrat diyeti tüketerek vücudunuzu bir ketoz durumuna göndermektir. Normalde vücudumuz karbonhidratlı gıdalardaki glikozu enerji için kullanır ancak glikoz yokluğunda ketozis adı verilen bir süreç başlar. Vücudun ana yakıt kaynağı olarak karbonhidratları yakmak yerine vücut yağ yakmaya yönelir ve karbonhidrat tüketmediğimizde karaciğer enerji üretmek için yağ depolarını parçalar. 

Keto Diyetine Başlarken...

Sonuç? Kilo verebilir ve ayrıca kan şekerinizi kontrol edebilirsiniz! 

Sadece benim sözüme güvenmek istemiyor musun? British Journal of Nutrition'da yayınlanan on üç randomize kontrollü çalışmanın meta-analizi şu sonuca varmıştır: [29]

“Bir VLCKD'ye [çok düşük karbonhidrat ketojenik diyet] atanan kişiler, uzun vadede LFD'ye [düşük yağlı diyet] atananlardan daha fazla kilo kaybına ulaşırlar; dolayısıyla bir VLCKD obeziteye karşı alternatif bir araç olabilir. "

Doğru ... Keto diyeti uygulayanlar domuz pastırması, çırpılmış yumurta, barbekü kanatları ve kaburga gibi lezzetli yiyecekler yerken daha fazla yağ kaybetti!

1. Nereden başlamalıyım ?!

Bir keto diyetine başlamadan önce, sarımsak ve soğan gibi daha fazla karaciğeri destekleyici yiyecekler vermeye başlamak ve şeker, alkol ve kafein alımınızı azaltmaya çalışmak iyi bir fikirdir. 

2. Ne yiyebilirim ?!

Ketojenik bir diyet tipik olarak karbonhidratları günde 20 ila 50 gramla sınırlar. Bu zor görünse de, birçok besleyici gıda bu yeme şekline kolayca uyabilir.

Düşük karbonhidratlı yiyecekler gibi bol miktarda olmalıdır ...

• Düşük karbonhidratlı sebzeler, örneğin yapraklı yeşillikler
• Yüksek yağlı etler, örneğin kırmızı et / biftek / jambon / sosis / domuz pastırması / tavuk ve hindi
• Balık / Deniz Ürünleri örn. somon / alabalık / ton balığı ve uskumru
• Yağlar, örneğin zeytinyağı / hindistancevizi yağı
• Fındık tohumları
• Yüksek yağlı süt ürünleri, örneğin peynir / Yunan yoğurdu / tereyağı / krema
• Avokado
• Yumurta 
• Karpuzu 
• Bitter çikolata ve kakao tozu
• Zeytin
• Bitkisel baharatlar

3. Hangi yiyeceklerden kaçınmalıyım?

Yüksek karbonhidratlı gıdalardan kaçınılmalıdır, örneğin ...

• Ekmek
• makarna
• Pirinç
• En çok pişmiş ürünler 
• Patates 
• Kök sebzeler
• Çoğu meyve

4. Su girişi - susuz kalmayın!

Günde 2-3 litre su içtiğinizden emin olmanız tavsiye edilir. Bu, kilo vermeye yardımcı olabilir, yorgunluğu azaltabilir, enerjiyi artırabilir, sindirime yardımcı olabilir ve daha iyi bir ruh hali ve daha sağlıklı bir cilde katkıda bulunabilir.

Sadece kilo vermeyi içermeyen başka faydalar var mı?

EVET! Bol!

Birçok kişi şunları bildirir:

• İştah bastırma - bu açlık azalmasının, vücudun açlık hormonlarındaki değişikliklerin yanı sıra artan protein ve sebze alımına bağlı olabileceği ve ketonların da iştahı azaltmak için beyninizi etkileyebileceği öne sürüldü.
• Uzun vadede artan odak ve enerji - Ketonlar beyniniz için son derece güçlü bir yakıt kaynağıdır ve hatta beyin hastalıkları ve beyin sarsıntısı ve hafıza kaybı gibi durumları tedavi etmek için tıbbi bir ortamda test edilmiştir. Uzun vadeli ketojenik diyet yapanlar genellikle artan netlik ve gelişmiş beyin fonksiyonu bildirirler. Karbonhidratların ortadan kaldırılması, kan şekeri seviyelerinin kontrol edilmesine ve dengelenmesine de yardımcı olabilir. Bu, odağı daha da artırabilir ve beyin fonksiyonunu iyileştirebilir.

Ne düşündüğünü biliyorum ... Başlamak için biraz yardıma ihtiyacım olabilir ... ŞANSLARDA! ... Skinny Food Co, keto diyetinde harika lezzetli yiyeceklerin tadını çıkarmanın ve HALA hedeflerinize ulaşmanın BİRÇOK yolunu buldu! Keto diyeti hedeflerinize ayak uydurmak için bir sürü nefis güzellik kategorisine sahibiz! Shake'lerden protein tozuna, atıştırmalıklara, barlara, kurabiyelere, reçellere, fıstık ezmesine kadar ... HER ŞEY bizde!

Bunlara bir göz atın 😍 ... 

YENİ Sahte Dışarıda Yemekler her biri £ 3.50

BOOSTBALL MERMİ İçmeye Hazır Keto Shake Her biri 2.49 £

% 100 Tuzlu Karamelli Fıstık Ezmesi £ 3.99 

Lenny & Larry'nin Keto Kurabiye 45g x 12 kutu £ 19.99

Çiğ Çikolatalı Brownie BoostBall Brülör Protein Tozu £ 24.99

KetoKeto 50g bar her biri 1.99 £

BoostBall Keto Topları her biri £ 1.80

 Yukarıdaki ürünlerin tümü şu adreste bulunabilir: https://theskinnyfoodco.com/collections/keto-products

Lütfen yeni bir diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.