Keto VS Düşük Karbonhidrat: Hangi Diyet En İyisidir

Keto Diyetine Giriş

Ketozis yüksek seviyeleri ile karakterize edilen bir metabolik durumdur. keton cisimleri içinde kan. Ketozis açlık sırasında doğal olarak oluşur, ancak hidroklorik gibi diüretikler yoluyla yapay olarak da indüklenebilir asit ve potasyum klorür, hatta tek başına karbonhidrat kısıtlaması. Karbonhidrat bulunmadığında, yağlar vücutta depolanır. yağ dokusu parçalandı yağ asitleri (daha sonra olarak hizmet edebilir enerji kaynakları) ve karaciğer tarafından salınanlar dönüştürülür. keton cisimleri. ketonlar mitokondride metabolize edildikten sonra Krebs döngüsüne giren asetil CoA'dan üretilen suda çözünür moleküllerdir. Yağ asitleri doğrudan hücresel metabolizma için kullanılmazlar, bunun yerine asetil-CoA üretmek için peroksizomlarda beta oksidasyona uğrarlar. Asetil-CoA, TCA döngüsü, elektron taşıma zinciri ve NADH+ H+, FADH2, GTP, UDP-glukuronik dahil olmak üzere çeşitli biyosentetik ara ürünlerin sentezi için substrattır. asit, gliserol 3 fosfat, fosfoenol piruvat, riboz 5 fosfat ve deoksiribonükleotitler. bazı amino asitler ketojenik koşullar altında hücre tarafından kullanılamaz, bu nedenle glukagonostatik hipoglisemi olarak bilinen bir nitrojen katabolizmasının gelişmesine yol açar. Glikoz kullanımı azaldıkça hücreler, enerji glikojenolizden ziyade yağ yıkımından

Nedir keto diyet?:

The ketojenik diyet 1920'den beri, kontrolsüz epileptik nöbet geçiren çocukları tedavi etmek için geliştirildiğinden beri var. Bugün, birçok uzman onu kaybetmek için kullanıyor. ağırlık. iki versiyonu vardır ketojenik diyet, biri çok özel bir makro besin oranını takip ederken diğeri daha fazla seçeneğe izin verir. Her ikisi de girmek için benzer bir süreç izler ketozis-ve içinde kalmak ketozis— ancak mikro besinlerde farklılık gösterir.

Genel olarak, keto diyet azaltmaya odaklanır karbonhidrat alımı ve daha yüksek bir ile değiştirilmesi yağ alımı, daha düşük benzer karbonhidrat diyetleriancak, bu makale boyunca vurgulayacağımız birkaç farklılık vardır. 

Nedir düşük karbonhidrat diyeti?

Düşük-karbonhidrat diyetleri düşük kalorili için başka bir terimdir diyetler. Bunlar diyetler ekmek, makarna, pirinç, patates ve diğer tüm karbonhidratlar gibi günlük menüden tüm besin gruplarını çıkarın. Birçok çalışmalar düşük olduğunu göster-karbonhidrat diyetleri kaybetmekte başarılı ağırlık. Bununla birlikte, bazı araştırmalar düşükkarbonhidrat diyetleri uzun vadede etkili değildir.

Kısa vadede düşükkarbonhidrat diyetleri işi yapmak. Nişastalı yiyecekleri kesmeyi ve vücudun gün boyunca daha fazla kalori yakmasını sağlamayı içerirler. Ancak uzun vadeye bakarsak işler karmaşıklaşır. Bir ders çalışma düşük seviyedeki insanlarınkarbonhidrat diyetleri hepsini geri aldı ağırlık kayıp artı daha fazlası. Bir diğer ders çalışma Obezite'de yayınlanan bir Düşük-karbonhidrat diyeti üç yıl boyunca daha fazlasını geri kazandı ağırlık başladıklarından daha fazla. ve üçüncüsü ders çalışma Diyabet Bakımı'nda yayınlanan bir Düşük-karbonhidrat diyeti onlara tutunmakta zorlandılar. 

Karbonhidratınızı korumak ve izlemek genellikle daha zor kabul edilir ve Kalori alımı göre diğer diyetlerDiyet yapanlar genellikle 8-12 hafta boyunca sürekli olarak aşağıdakileri uyguladıktan sonra cesaretleri kırılmış ve sıkılmış hissedebileceklerinden diyet planı. Bu yüzden kendinize düzenli 'ikramlar' veya yeni ve heyecan verici şeyler vermek önemlidir. yemek sadece takip etmek yerine kısıtlayıcı diyetler. 

Bazı uzmanlar, düşük-karbonhidrat diyetleri aslında sizi diyabet için hazırlayabilir. Diğerleri, düşük olup olmadığını söylemek için çok erken olduğunu iddia ediyor.karbonhidrat diyetleri herkes için güvenlidir.

ne yiyemezsin keto diyet?

bir dizi keyfinin tadını çıkarırken yemek, aperatifler ve ikramlar Keto'da kalmak için uzak durmanız gereken yiyecekler var. beslenme ketozisi

• Şekerli ve Şekerli Yiyecekler - Bir yemekte kaçınılması gereken bir numaralı şey keto diyet şekerli yiyeceklerdir, buna sodalı içecekler, meyveli smoothieler, tatlılar, çikolatalar, dondurmalar, kekler vb. dahildir. Ayrıca şekersiz alternatiflerin genellikle aspartam ve keto diyet planları için kabul edilemez olan diğer tatlandırıcıları içerdiğini belirtmek önemlidir.
• Nişasta bazlı gıdalar - makarna, pirinç ve tahıllar gibi buğday bazlı gıdalar. 
• Soslar - Ketojenik diyet söz konusu olduğunda çeşniler ve soslar yanıltıcı olabilir, ketçap ve barbekü gibi yüksek şekerli sosların yanı sıra az yağlı soslar genellikle bu diyet planı için uygun değildir. 
• Sağlıksız yağlar - işlenmiş yağlar ve gıdalar
• Meyve - Ne yazık ki, çoğu meyve ketozisin çalışması için doğal şekerlerde çok yüksektir, genellikle yaban mersini ve çilek gibi küçük meyvelerin sadece küçük porsiyonları kabul edilir.

Not: Bizim soslar & Şuruplar Keto Dostudur - Skinny Food Co'yu yediğinizde asla lezzetlerden fedakarlık etmek zorunda kalmayacaksınız! 

Arasındaki fark nedir ketojenik diyet ve Düşük-karbonhidrat diyeti?

İkisi de ketojenik diyet ve Düşük-karbonhidrat diyeti düşük kalorili olarak kabul edilir diyetler. bir ketojenik diyet karbonhidratları beş ile sınırlar yüzde her gün tüketilen toplam kalorinin veya daha azının Düşük-karbonhidrat diyeti karbonhidratları 30'un altına sınırlar günde gram.

Her ikisi de olmasına rağmen popüler diyetler ve genellikle belirli tıbbi durumları olan kişiler için güvenli kabul edilir, ketojenik diyet sadece tıbbi olarak kendilerini yönetmeyi bilen kişiler tarafından denenmelidir. Epilepsisi olan kişiler, herhangi bir yeni diyet rejimine başlamadan önce bir nöroloğa danışmalıdır.

ikisininde artıları ve eksileri var diyetler. Örneğin, ketojenik diyet besleyici gıdaların sınırlı mevcudiyeti nedeniyle bakımı zor olabilir. Ek olarak, bir ketojenik diyet herkes için uygun değildir. Böbrek sorunları veya tiroid bozuklukları olan kişiler, tedaviye devam etmeyi düşünmemelidir. ketojenik diyet.

başlamak isteyenler ketojenik diyet genellikle nişastaları ve şekerleri ortadan kaldırarak başlar. diyet. Ardından, orta miktarda hayvan proteini ve MCT yağı eklerler.

Düşük türlerikarbonhidrat diyetleri

Düşük kategorilere ayırmanın bir yolukarbonhidrat diyetleri izin verdikleri karbonhidrat miktarına göredir. İşte dört popüler kategori:

• Çok düşük karbonhidrat: Net 20'den az gram karbonhidrat günde.

• Düşük karbonhidrat: 20–50 net gram karbonhidrat günde.

• Orta-düşük karbonhidrat: 50-100 net gram karbonhidrat başına yemek.

• Yüksek protein/yüksek yağ: 100'den fazla net gram karbonhidrat öğün başına.

Diğer popüler diyet seçenekleri nelerdir?

Düşük karbonhidrat veya keto diyeti hakkında biraz okuduktan sonra, bunların hiçbirinin beslenme ihtiyaçlarınıza uygun olmadığını hissedebilirsiniz ve sorun değil! Kendiniz için doğru diyet planını bulmak önemlidir, kendinize hızlı kazançlar veya anlık sonuçlar üzerinde sabitlenmeyen, ancak yemeyi sevdiğiniz her şeyi kısıtlamadan yönetilebilen ulaşılabilir hedefler belirlemeniz önemlidir. 

Aralarından seçim yapabileceğiniz bir dizi popüler diyet seçeneği vardır: 

Vegan - Etik nedenlerle veya kilo kaybı için, vegan diyeti kilo vermede, süt ve et ürünlerini azaltmada ve bunların yerine sebze ikameleriyle değiştirmede inanılmaz derecede etkili olabilir. 

Veganlığın Artıları: 

• Kalp hastalığı riskini azaltır ve düşük kolesterol seviyelerini destekler
• Kanser riskini azaltır 
• A1C seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu için diyabetli insanlar için etkili diyet. 

Veganlığın Eksileri:

• Besin takviyeleri gerektirebilir (birçok vitaminin birincil kaynağını kaybederek) 
• Şişkinliğe neden olabilir 

Paleo Diyeti -  Keto veya düşük karbonhidrat diyetinden farklı olarak, paleo diyeti öğünlerdeki karbonhidrat veya kalorinin gramını saymaya odaklanmaz, bunun yerine, yağsız et, balık, meyve, sebze ve tohumlar.

Paleo'nun Artıları: 

• Sağlıklı kan şekeri seviyelerini destekler 

• Kolesterolü iyileştirir 

• Geliştirilmiş İnsülin duyarlılığı

Paleo'nun Eksileri:

• Büyük miktarda besin grubunu ortadan kaldırır

• Bakımı pahalı olabilir 

• Bakım zorluğu nedeniyle genellikle yo-yo diyetine yol açar

Detoks Diyetleri -  Tipik olarak detoks diyeti, oruç dönemini ve ardından meyve, sebze ve su içeren bir diyeti içerir. Kilo vermeyi hedeflemek için kullanılsa da, uzun vadeli bir diyet planından ziyade bir temizlik olarak daha etkilidir.

Detoks Artıları: 

• Kısa süreli etkinlik - düşük yağlı diyetlerin ve karbonhidrat alımını yöneten diyetlerin aksine, detoks diyeti günlük yiyeceklerinizi düzenli olarak yönetmek ve sürdürmek zorunda kalmadan hızlı kilo kaybı sonuçları gösterebilir. 

• Uygun maliyetli - yukarıdaki seçeneklerin tümü arasında, az protein veya karbonhidrat gerektirdiğinden detoks diyeti kesinlikle daha ucuz bir alternatiftir.

Detoks Eksileri: 

• Son derece kısıtlayıcı - Bu diyet anında sonuçlar gösterse de, detoks diyetinin uzun vadeli sağlık yararları minimum düzeydedir. 

• Sürdürülebilir değil - Birçok besin grubunu azalttığı için bu diyetin sürdürülemez bir diyet yöntemi haline gelmesi muhtemeldir.

Alt çizgi 

Sonuç olarak, ister kaloriye, ister gram yağa veya şekere odaklanıyor olun, doğru diyeti bulmak zor olabilir, sağlıklı bir diyet sürdürmek en önemli şeydir. Soslar, şuruplar ve karbonhidratlar gibi çok sevilen popüler yiyeceklere sağlıklı alternatifler arıyorsanız, geniş ürün yelpazesi yardım etmek için çevrimiçi olarak kullanılabilir!