Düşük Karbonhidratlı Vegan Kahvaltı Fikirleri

Vegan diyetine kısa bir giriş: Veganizm, tüm hayvansal ürünleri ortadan kaldırmaya odaklanan popüler bir diyettir, bu kesinlikle vejetaryenlik gibi etlere değil, aynı zamanda süt ve yumurta gibi hayvanların kullanımıyla yapılan herhangi bir yan ürüne de odaklanmaz. 

Düşük karbonhidratlı bir diyete kısa bir giriş: Düşük karbonhidratlı diyetler kesinlikle yemek planlarınızdan herhangi bir karbonhidratı kesmeye odaklanır. Bu genellikle kilo verme amacıyla yapılır, ancak günlük protein ve yağ içeriğinizi artırmanın bir yolu da olabilir. 

The Skinny Food Co'da kahvaltıdan öğle ve akşam yemeğine kadar ailelerin en sevdiği yemeklere alternatif vegan tarifler sunabilmeyi seviyoruz. Karbonhidrat oranı düşük, protein ve lezzeti yüksek, en popüler bitki bazlı protein kahvaltılarının bir listesini derledik!

Öyleyse hemen dalalım! İşte karbonhidrat içeriğinizi en aza indiren ve vegan diyet yapanlar için dengeli bir kahvaltı sağlayan en iyi doyurucu kahvaltı seçimlerimiz. 

Vegan Kahvaltılar 

1. Bademli Waffle 

Bunlar, hem vegan hem de düşük karbonhidrat diyetleri için en sevdiğimiz tariflerden biri, doğası gereği, kabarık bademli gofretlerimizi büyük bir yığına soktuğunuzda neredeyse sağlıklı yemek yiyormuş gibi hissetmiyorsunuz. Ama emin olun, vegan, paleo, düşük karbonhidratlı ve tamamen suçsuzlar. 

Kabarık waffle'larınızı dondurulmuş meyveler veya herhangi bir şeyle süsleyebilirsiniz. düşük karbonhidratlı çikolata şurubu.

malzemeler

• Badem unu
• Kabartma tozu
• Yumurta Değiştirme
• Badem yağı
• Badem sütü
• Şekersiz Akçaağaç Şurubu
• Şekersiz Vanilya Aromalı Damlalar

2. Tofu Shakshuka ve Düşük Karbonhidratlı Ekmek

Soğuk bir kış sabahında, taze maydanozla süslenmiş sıcak kırmızı biber ve kırmızı biber, sarımsak ve soğan ile fırında tofu ve domatesten daha iyi bir şey var mı? 

Sabahları biraz fazla zamanınız varsa Shakshuka en iyi kahvaltı tariflerinden biri olarak bilinir - Hızlı kahvaltı tarifiniz olmayacağı doğru olsa da, kesinlikle favorilerinizden biri olacak. 

En iyi Shakshuka tarifleri en taze malzemeleri kullanmaktan gelir - taze sarımsak, maydanoz, kırmızı biber ve domates, bu rahat kahvaltı için dünyayı farklı kılar. 

Bizim kullanın yüksek proteinli düşük karbonhidratlı ekmek Kahvaltınıza doyurucu ve sağlıklı bir protein takviyesi için domates karışımınızın yanında. 

3. Vegan Smoothieler

Smoothies, tek bir içecekte hem besin hem de yakıt almanın mükemmel bir yoludur. Her şeyi bir karıştırıcıda bir araya getirin ve tadını çıkarın!

Smoothies yaparken, tamamen meyve bazlı bir süt bazlı tercih edebilirsiniz. Sütlü smoothie yaparken, lezzet katmak için hindistan cevizi sütü kullanmanızı tavsiye ederiz. 

En sevdiğimiz hindistan cevizi sütü bazlı smoothie'lerimiz aşağıdaki tarifleri içerir: 

• • Kremalı mango ve hindistan cevizi sütü smoothie 
  • Hindistan cevizi ve böğürtlenli smoothie 
  • Çilek ve hindistan cevizi sütü smoothie

Ancak smoothie yapma becerilerinizle tekneyi öne çıkarmak istiyorsanız, belki de geleneksel lezzetlerin ötesindesiniz ve bilginizi geliştirmek ve benzersiz yeni lezzetler yaratmak istiyorsanız, neden denemiyorsunuz:

• Şeftali 
• Acai Berry 
• Karpuz ve Ananas

Saf Vegan Çikolatalı Shake - Bu sağlıklı, lezzetli shake her porsiyonda 120 kalori içerir. İçinde hayvansal ürünler bulunan hiçbir bileşen olmadığı için süt ürünlerini veya yumurtaları kaçırmazsınız. Üstelik tadı tatlı gibi. İçinde ne olduğunu asla bilemeyeceksin - sadece saf çikolata iyiliği!

Çikolatalı shakelerimizi yapmak için yeni ve yaratıcı Chocaholic Şuruplarımızı alıp Hindistan Cevizi, Badem veya Yulaf Sütü ile karıştırıyoruz.

• Çikolata Nane
• karamelli çikolata
• Çikolata Fıstık 
• Çikolata ve Hindistan Cevizi
• Fındık çikolata
• Çikolata Malt 
• Turuncu çikolata
• Çikolata ve Petek
• Çikolatalı Türk Lokumu
• Klasik Çikolata Damlaları

Tüm bu tatlar tamamen benzersizdir ve bunları yerel mağazanızda bulmanız pek olası değildir, yaklaşık 5 dakika hazırlık süresi alırlar (dondurulmuş meyve satın alıyorsanız daha da hızlı). Fazladan bir protein dozu eklemek istiyorsanız, her partiye biraz vegan protein tozu ekleyin, bu da onları bir miktar ekstra protein içeren mükemmel bir hızlı kahvaltı haline getirir. 

4. Vegan Tofu Karıştırma

İpeksi tofu kullanarak, bu harika bir enerji kaynağıdır ve yapması dakikalar alır! Bu tarifle ilgili en iyi şey, en sevdiğiniz sebzeleri kolayca değiştirebilmeniz ve istediğiniz kadar kapsayıcı olabilmeniz, ister gevrek bir doku ister çırpılmış yumurta benzeri yumuşak bir kahvaltı arıyorsanız. 

Tercih olarak, genellikle şunları kullanırız: 

• İpeksi tofu (Ancak, isterseniz sert tofu kullanabilirsiniz) 
• Bebek Erik Domates
• mantar 
• Kabak 
• sarımsak
• Köri Tozu / Paprika 

Bunu zevkinize göre pişirirken, kendi baharatınızı eklerken ve sebzelerinizi hangi yağda hazırlayacağınızı seçerken oldukça özgür olabilirsiniz (düşük kalorili bir seçenek için bizim tavsiye ediyoruz. 1kcal sızma zeytinyağı) 

5. Kahvaltıda Yumurtasız Atıştırmalıklar

Çalışma haftasının geri kalanı için yemek hazırlayabileceğiniz bir şey ister misiniz? Daha fazla konuşma! Seni koruduk. Bu kahvaltılık lokmaların yapımı kolaydır ve hava geçirmez bir kapta buzdolabında 6 güne kadar dayanır, bu da hareket halindeyken kahvaltınızın olduğu anlamına gelir. 

Bu klasik düşük karbonhidratlı kahvaltı fikirlerinden yumurtaları değiştirmek - Skinny Food Co Yumurta Değiştirme ürünümüzü kullanıyoruz ve 40 ml su ile karıştırıyoruz (değiştirilen yumurta başına örneğin 1 =40ml, 2=80ml vb.). Daha sonra bezelye, biber, küçük doğranmış havuç ve bebek ıspanakla harmanlayıp cupcake kalıbında pişiriyoruz. 

Yumurtasız lokmaların tadına bakmak ve kendi malzemelerinizi eklemek için mevsim piştiğinde, Vegan Peyniri ve doğranmış yeşil soğan kullanmayı severiz, ancak tofu veya vegan domuz pastırması da gerçekten iyi çalışır!

Veganlık ve Kilo Verme: 

Bir vegan diyeti benimsemenin ana faktörü tipik olarak kilo vermek için olmasa da, bazı insanlar vegan diyetinin keto diyeti veya düşük kalorili gibi diğer 'kalori sayma ve yiyecek izleme diyetlerinden' daha rahat olduğunu bulmuştur. 

Vegan bir diyete geçerken kilo vermek istiyorsanız, Vegan Peynirleri ve vegan kremleri gibi ikameler yerine kesinlikle sebzeler ve tofu olan yemeklere odaklanmak kesinlikle daha sağlıklı bir seçenektir. 

Kaçınılması Gereken Yüksek Karbonhidratlı Gıdalar 

• Fries 
• Çörek
• Cips
• Yumuşak Pretzel 
• Pastalar 
• Şekerli içecekler
• Şekerleme