Kahvaltı çok önemli bir öğündür. Güne düzgün bir şekilde başlamak istiyorsanız boş kaloriler veya besin değeri düşük yiyecekler bunu kesmeyecektir. 

Cevap? Yüksek proteinli kahvaltı yiyecekleri.

Protein kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayarak iştahınızı düzenlemeye yardımcı olur. Yüksek proteinli bir kahvaltı seçmek de size yardımcı olacaktır. yiyecek ayartmalarından kaçının.

Günlük ne kadar proteine ​​ihtiyacınız olduğu birçok faktöre bağlıdır. Çoğu yetişkin için RDA, vücut ağırlığının kilogramı başına 0.8 gram proteindir. Ancak ihtiyacınız olan protein miktarı yaşam tarzınıza, fitness seviyenize ve diğer faktörlere bağlı olacağından her zaman bir sağlık uzmanına danışın. 

çok insanlar çok şekerli kahvaltılara güveniyor az miktarda protein veya diğer besin değeri ile. Örneğin, bir kase sütlü Coco Pops mısır gevreği, bir bardak portakal suyu ve bir dilim reçelli kızarmış ekmek, 20 grama kadar şeker içerebilir; bu, ortalama bir yetişkin için önerilen günlük şeker miktarının yarısından fazladır. 

İşte kahvaltılarınızı proteinle nasıl paketleyeceğiniz.

1. Günlük protein ihtiyacınızın %20-25'ini içeren bir kahvaltı yapmayı hedefleyin. Kahvaltıda ne kadar protein almanız gerektiğinden emin değilseniz hedefleriniz hakkında bir profesyonelle konuşun. 
2. Hazırlık çok önemlidir. Sabahları kendinizi acele ederken buluyorsanız, alarmınızı birkaç dakika önceye ayarlamak, yüksek proteinli bir kahvaltı hazırlamanız ve tadını çıkarmanız için size zaman tanıyacaktır. Daha erken uyanmak istemiyorsanız önceden bir şeyler yapın; gece yulafı hızlı ve kolay bir seçenektir. 
3. Sizin için neyin işe yaradığını öğrenin. Bazı insanlar etli veya yumurta bazlı kahvaltılardan hoşlanmazlar. Tatlı bir şey tercih ederseniz, proteinli krepleri, proteinli gevrekleri veya fındık, fındık ezmesi ve proteinli yulaf lapasını deneyin. 
4. Yüksek proteinli kahvaltı yiyeceklerinin süslü olması gerekmez. Her gün aynı kahvaltıyı yapmak, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaksa sorun değil.
5. Evden çalışıyorsanız veya sabahları daha fazla zamanınız varsa protein kaynaklarınızı değiştirmeye çalışın. Tercihlerinize bağlı olarak bitki, süt ürünleri ve et proteini karışımını dahil edebilirsiniz. 

Yüksek Proteinli Kahvaltı Fikirleri

• İngiliz kahvaltısı yapın ama sağlıklı yapın. Sosis ve pastırmayı, hindi pastırması ve dana bonfile gibi yüksek proteinli etlerle değiştirin ve ekstra protein takviyesi için ıspanak ekleyin.

• Yumurta mükemmel bir protein kaynağıdır. Bunları haşlayabilir, haşlayabilir veya bir dilim kızarmış ekmek üzerine karıştırabilirsiniz. yüksek proteinli ekmek. Ekstra protein için yanında avokado, humus veya kuru fasulyenin tadını çıkarın.

• Isınan bir kase yulaf lapasını doldurun. Organik yulaf lapası kullanarak evde yapın veya sıska yüksek proteinli yulaf lapası tenceresi aceleniz varsa veya hareket halindeyseniz. Uygun tuzlu karamel, altın şurup veya çikolataBu doyurucu bir kahvaltı için uygun bir seçenektir. Her kapta 13-14 g arasında protein bulunur, böylece protein hedeflerinize ulaşma yolunda ilerleyeceksiniz. 

• Yüksek protein yaratın krep yığın, onu tatlandırın sıfır kalorili akçaağaç şurubuve ekstra protein için bir parça yüksek proteinli yoğurt ekleyin. 

• İleriyi planlayın ve gece boyunca lezzetli, yüksek proteinli yulaf ezmesi hazırlayın. Bizimle onları daha da lezzetli hale getirebilirsiniz. şuruplar ve reçeller! Yapmayı dene elmalı turta gecede yulaf, Oreo proteinli yulaf or gece boyunca yulaf ezmesi! Yüksek proteinli yulaf kullanın ve biraz karıştırın Fıstık ezmesi ve protein tozu ekstra protein vuruşu için. 

• Klasik bir kahvaltı mı tercih edersiniz? Yapmak ev yapımı granola Fındık, tohum ve protein tozuyla birlikte tüketin ve Yunan yoğurduyla birlikte tadını çıkarın ya da ürünlerimizden birini deneyin. yüksek proteinli kahvaltılık gevrekler.

Yüksek proteinli kahvaltı fikirlerimizden ilham mı alıyorsunuz? Farkı hissetmeye başlamak için ipuçlarımızdan bazılarını sabah rutininize eklemeyi deneyin.