Vegan Keto Diyeti Rehberi

Vegan Keto Diyeti

Merak edebilirsiniz, veganlar keto diyetine gidebilir mi? Keto diyeti sadece et, balık, yumurta ve süt ürünlerinden oluşan bir diyet değil mi?

Veganların tüm hayvansal ürünleri kesmesi, düşük karbonhidratlı yiyecekleri yemeyi zorlaştırıyor. Vegan Keto Diyet Rehberimiz, keto diyetinin ne olduğu, faydaları, vegan keto diyetinde neler yiyip yiyemeyeceğiniz, kolay vegan yiyecek takasları ve karşı konulmaz vegan keto yemek ve içecek fikirleri hakkında bilgiler içerir.

Skinny Food Co, lezzetli, sağlıklı ve vegan ürünlerle dolu bir ürün yelpazesine sahiptir. Keto Ürünleri diyete sokmak için.

1. Keto Diyeti Nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, Keto Diyeti düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir.

'Keto', 'Ketojenik' anlamına gelir ve ketojenik diyetin amacı, çok katı bir düşük karbonhidrat diyeti tüketerek vücudunuzu ketozis durumuna göndermektir.

Normalde vücudumuz enerji için karbonhidratlı besinlerdeki glikozu kullanır, ancak glikozun yokluğunda ketoz adı verilen bir süreç başlar.

Bir ketoz durumu sırasında, vücudunuz yanan glikozdan (karbonhidratlar) keton olarak bilinen yağları yakmaya ve parçalamaya geçer. Vücudunuz birincil enerji kaynağı olarak bu yağları yakmaya başladığında, glikozdan (karbonhidratlardan) uzaklaşarak ketoz durumuna girer.

2. Faydaları Nelerdir?

Keto diyeti herkes için olmasa da, kan şekeri ve insülin seviyelerinde azalma gibi iyi bilinen sağlık yararları vardır. Keto diyeti temel olarak kısa süreli kilo kaybı, tip 2 diyabet ve çocukluk çağı epilepsisinde etkilidir.

Keto diyetinin kısa süreli kilo kaybı için iyi olduğu bilinmektedir. Yağları bir enerji kaynağı olarak kullanmak, çok fazla depolanmış yağ yakacağınız anlamına gelir. Ek olarak, yağ içeriği yüksek bir yemek tüketerek iştahınızı bastırırsınız, bu nedenle günlük kalori alımınızı sınırlandırırsınız.

Keto diyeti, tip 2 diyabet dahil bazı hastalıklara da iyi gelir. Tip 2 diyabet hastaları insülin duyarlılığı sorunlarına ve kanda yüksek şeker içeriğine sahiptir, bu nedenle keto diyeti bu durumda işe yarar.

Ayrıca vücutta ketozis durumuna geçtiğinde, çocuklarda nöbetleri azalttığı veya önlediğine dair bilimsel kanıtlar da var. 50 göre%.

3. Vegan Keto'da Yenilebilecek Yiyecekler

• Vegan “etler”: Tempeh, tofu, seitan ve diğer yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı vegan “etler”
• Mantarlar: Shiitake, kral istiridye, aslan yelesi vb.
• Yapraklı yeşillikler: Ispanak, lahana vb.
• Yer üstü sebzeler: Brokoli, karnabahar, kabak vb.
• Yüksek yağlı süt alternatifleri: Şekersiz hindistancevizi bazlı yoğurt, hindistancevizi kreması, vegan peynirleri vb.
• Kuruyemiş ve tohumlar: Antep fıstığı, badem, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği vb.
• Avokado
• Meyveler: Ahududu, böğürtlen ve çilek.
• Fermente gıdalar: Natto, lahana turşusu, kim chi, vb.
• Yağlar: Hindistan Cevizi, Avokado veya Sızma Zeytinyağı
• Skinny Food Co Keto Aralığı

4. Vegan Keto'da Yenilmemesi Gereken Yiyecekler

• Ekmek
• makarna
• Pirinç
• Taneleri
• Mercimek, siyah fasulye, bezelye
• Agave veya akçaağaç şurubu
• En çok pişmiş ürünler 
• Patates 
• Kök sebzeler
• Muz, portakal ve elma gibi meyveler

5. Vegan Keto Diyeti İçin Keto Takasları

Standart Keto Diyeti genellikle çok fazla yumurta, çok fazla süt ve çok etten oluşur - peki veganlar nasıl çoğunluğa atlayabilir?

Vegan keto diyetinizde yapabileceğiniz birçok yiyecek takası var, örneğin:

• Süt: Keto'da badem veya hindistancevizi sütü için veya bizim Süt içermeyen vanilyalı krema.
• Süt Ürünleri: Alternatif olarak vegan yağı, vegan peyniri, hindistancevizi kreması ve hindistancevizi yoğurdu kullanın. 
• Yumurtalar: Yumurtalar, çırpılmış tofu ile değiştirilebilir.
• Protein Kaynakları: Tofu, tempeh, fındık ve tohumlar ve 'vegan' etler kullanın (beslenme bilgilerini kontrol ettiğinizden emin olun). 

6. Vegan Keto Yemek ve İçecek Fikirleri

Kahvaltı 

• Ispanaklı, Mantarlı ve Avokadolu Çırpılmış Tofu

Lezzetli basit bir keto kahvaltı fikri!

Kremalı avokadoyu dilimleyin ve ıspanak yaprakları, doğranmış domatesler, mantarlar ve biraz çırpılmış tofu ile yumurta takası ile eşleştirin. Ekstra bir vuruş için ya taze soğan ya da biber ekleyin.

• Kahvaltı Smoothie

Çilek, ahududu ve böğürtlen diğer meyvelerden daha düşük karbonhidrat içerir, bu da onları keto diyeti için daha iyi seçimler yapar!

Meyveli ve keto dostu bir kahvaltı smoothie oluşturmak için dondurulmuş meyveleri karıştırın ve eşleştirin - badem sütü, buz ekleyin ve hepsini karıştırın. Basit ve lezzetli!

Snekler

• Fıstık ezmesi ve sebzeler

Hızlı ve kolay bir atıştırmalık! Biber, kereviz veya salatalık gibi en sevdiğiniz çiğ sebzeleri karıştırıp eşleştirin ve The Skinny Food Co Fıstık Ezmesi, Pürüzsüz, Gevrek, Tuzlu Karamel ve Kurabiye Hamuru tatlarında mevcuttur.

• Keto Keto Bar

Her barda sadece 3g net karbonhidrat içeren ve kan şekeri etkisini azaltmak için formüle edilmiş bu barlar, kahvaltıda atıştırmak için mükemmeldir - yağ oranı yüksektir ve keto diyetiniz için harikadır.

KetoKeto'da kullanılan şeker alkollerinin kan şekeri ve insülin üzerinde çok az etkisi vardır. Net etkili karbonhidratlarımızın bu kadar düşük olmasının ve Keto için mükemmel olmasının nedeni budur!

Lezzetli, doyurucu, %100 vegandırlar ve 3 lezzetli çeşidi mevcuttur.

Ürünü satın alın.

Öğle yemeği ve akşam yemeği

• Vegan Parmesan ve Fesleğenli Kabak Erişte

Makarnayı bırakmak oksijeni bırakmak gibidir - anlıyoruz. Ama artık korkma! Kabaklı erişte, lezzetli ve keto dostu olan harika bir makarna alternatifidir.

Fesleğen, doğranmış mantar, sarımsak, limon ve kekik ile mükemmel vegan kabak erişte yemeği yapın. Skinny Food Co Vegan Parmesan Çalkalayıcı karbonhidrat oranı düşük ve keto diyetiniz için uygundur.

• Düşük Karbonhidratlı Tofu Kızarmış Karnabahar Pilavı

Karnabahar pirinci, gerçek anlaşmaya harika bir alternatiftir - normal pirinç, herhangi bir keto diyeti için büyük bir hayırdır ve bundan kaçınılmalıdır.

Karnabahar Pilavı paketleri satın alabilir veya bütün bir karnabaharı çiçeklerine ayırarak ve onları 'pirinç' şeklinde rendeleyerek veya bir mutfak robotu/blender'a koyarak kendiniz yapabilirsiniz.

Keto dostu sebzeler ve tofu seçiminizi ekleyin!

Keto dostu, şekersiz ve düşük kalorili ürünlerimizle eşleştirin Smokey Barbekü Sosu or Sriracha sosu hangi bizim bulunabilir Keto Aralığı.

• Avokado ve Tempeh Salatası

Protein oranı yüksek, %100 keto dostu ve vegan, ferahlatıcı bir öğle yemeği.

Lezzetli bir keto ve vegan salatası yapmak için tempeyi avokado, ıspanak yaprağı, marul, biber, salatalık ile birleştirin ve tohum serpin.

Salatanızı Şekersiz, Keto Dostu ve Vegan Sos ile eşleştirin. Skinny Food Co Keto Aralığı salatanızı canlandırmak için - bu bizim Fransız giyimi, Sarımsak ve Bitki Vinaigrette or Sezar Sosu, bol seçenek var!

İçecekler

• Buzlu Vanilyalı Frappe

Buzlu Vanilyalı Frappe karışımımız %100 vegan ve keto dostudur! Daha ne isteyebilirsiniz ki?

Basitçe bizim ekleyin Vegan Vanilyalı Kremalı tercih ettiğiniz kahveye ve bir yudum Fransız Vanilyalı Barista Şurubu. Kremalı ve Şurup tatlılık açısından zengindir ancak şeker içermez - bu tarifi keto diyetiniz için uygun hale getirir. 

• Şeftali Bellini

Yenilemenin tadını çıkarın Şeftali Bellini yeni keto yaşam tarzınıza sadık kalırken. Bizim Sıska Kokteyl Karışımları şekersiz, sıfır kalorili, vegan ve %100 keto dostudur.

3 ölçek votka 1 ölçek karışımı ekleyin ve buzla karıştırın. Bakire bir kokteyl için votkayı dışarıda bırakın.

 Tatlılar

• Çikolata, Badem ve Hindistan Cevizi Vegan Yağ Bombaları

Enerjinizin azaldığını hissettiğiniz, lezzetli bir beni almaya ihtiyacınız olduğu veya düşük karbonhidratlı bir atıştırmalık istediğiniz günler için bu tarif tam size göre. Tüm aile için mükemmel, %100 keto dostu ve vegan bir tarif.

Aşağıdakiler dahil olmak üzere düşük kalorili keto dostu ürünlerimizi içeren The Skinny Food Co Fıstık Ezmesi ve Şekersiz Hindistan Cevizi Aromalı Damlalar.

• Keto Çikolatalı Mus

Keto diyetinde olsanız bile, çikolata yine de dahil edilebilir! Tamamen Keto dostu ve evde sadece birkaç dakika içinde hazırlanabilen lezzetli bir çikolatalı mus yeniden yaratın.

Bizim güzel hazırlanmış Şekersiz Çikolata Cennet Aromalı Damlalar, sadece tam yağlı kremayı süt ürünü olmayan bir ürünle değiştirin!

Daha fazla Keto ister misiniz?

Keto ile ilgili konularda çok sayıda blog içeriğimiz var:

• Keto İçecek Fikirleri
• Keto Kahvaltı Fikirleri
• Yeni Başlayanlar için Keto Rehberi
• Keto Yemek ve Atıştırmalık Fikirler
• Keto Diyeti Açıklandı ve Nasıl Başlanır?
• Keto Tatlı Fikirleri
• Bir Günde Ne Yiyorum: Carla ile Keto Diyeti